Врaчи нaпoмнили, чтo нeльзя eсть гипeртoникaм.
Гипeртoнию нaзывaют тиxим убийцeй изо-зa нeвырaжeнныx симптoмoв. Высoкoe крoвянoe дaвлeниe увeличивaeт опасность сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний, инсультa, сeрдeчнoй нeдoстaтoчнoсти и зaбoлeвaний пoчeк. Нo этo oпaснoe сoстoяниe мoжнo отвести с помощью простых диетических изменений, чу эксперты, передает Хроника.инфо со ссылкой в healthystyle.
Три диетолога изо Университета Ньюкасла в Австралии рассказали как бы о продуктах, которые нужно ввести в меню при гипертонии, этак и о тех, что нужно чураться или свести к минимальному употреблению.
Фигли есть полезно
ОВСЯНЫЕ Клочья
Ученые провели анализ пяти исследовательских испытаний, проверяющих суггестивность овса на систолическое артериальное влияние (давление, при котором грудь качает кровь) и диастолическое артериальное угнетение (когда сердце расслабляется) у 400 здоровых взрослых.
Исследователи обнаружили, какими судьбами при употреблении 60г геркулеса река 25г овсяных отрубей в день, систолическое артериальное нажим понижается на 2,7 мм рт.ст., а диастолическое артериальное — получи 1,5 мм рт.ст.
Такое наличность овса или овсяных отрубей заключает около 4g определенного типа волокна перед названием бета-глюкан. С носа) его дополнительный грамм ловок понизить диастолическое артериальное сила на 0,11 мм рт.ст. Эксперты рекомендуют неизменно употреблять овсяный продукт в количестве 30 г к взрослых мужчин и 25г для женщин.
Свеколка
Свекла чрезвычайно богата неорганическими нитратами, преобразующегося вот время пищеварения в оксид азота, некоторый способствует расширению артерий, ради счет чего и понижается бремя. Обзор 16 ранних исследований здоровых молодых мужчин, пивших бурачниковый сок, доказал, что у них быть этом понижалось систолическое артериальное стискивание в среднем на 4,4 мм рт.ст. Всё-таки в диастолическом артериальном давлении изменений без- обнаруживалось.
Но недавние испытания 68 взрослых участников, еще имеющих проблемы с давлением, показали выполаживание систолического и диастолического артериального давления — нате 7,7 мм рт.ст и в 5,2 мм рт.ст.
ВИТАМИН С
Витамин С, разве аскорбиновая кислота, содержится в свежих овощах и фруктах. Средняя приём составляет 10-40mg витамина С.
В обзоре 29 исследований поступки витамина С испытуемые получали 500 мг витамина С в с утра до ночи в течение восьми недель.
У всех участников записано снижение систолического артериального давления в среднем для 3,84 мм ртутного столба и 1,48 мм рт.ст. диастолического артериального давления. Хотя лицам с повышенным риском образования почечных камней эксперты советуют состоять осторожными при приеме витамина С .
Какие продукты питания следует исключить из рациона
ПОВАРЕННАЯ Центр тяжести
Соль или хлорид натрия используется ради сохранения продуктов питания и в качестве усилителя вкуса сделано не одно столетие. Хотя чрезмерное употребление соли способствует повышению артериального давления.
В процессе исследования выяснилось, чего уменьшение соли в ежедневном рационе питания бери 4.4g может привести к снижению систолического давления бери 4,2 мм рт.ст., а диастолического нате 2,1 мм рт. У гипертоников сии показатели еще лучше — 5,4 мм рт.ст. (систолическое) и 2,8 мм рт.ст. (диастолическое).
Горючка
Напитки с алкоголем сначала понижают прессинг, но следом повышают его вторично больше. Очень часто сие происходит во время ночного сна, (год) спустя вечеринки или сразу задним числом пробуждения. Исследователи пришли к выводу, что же у мужчин риск высокого давления потом употребления алкоголя выше, нежели у женщин.
Читайте также: Названы продовольствие, которые помогут снизить насилие
КОФЕИН
Кофеин содержится малограмотный только в кофе, но как и в чае, коле и энергетических напитках. А другая там всего можно наблюдать бугор кровяного давления после выпитого мокко. Например, в процессе пяти испытаний участники пили через одной до двух чашек крепкого напиток бодрости. При этом увеличение их систолического артериального давления составило 8,1 мм рт.ст. и 5,7 мм рт.ст. ради диастолического артериального давления, в протекание трех часов после того, не хуже кого они выпили свои водка.
