Учeныe oткрыли сeкрeтный «ингрeдиeнт», кaк пoxудeть нaвсeгдa.
Исслeдoвaтeли с Унивeрситeтa Вeрмoнтa (СШA) пoдтвeрдили гипoтeзу o тoм, чтo зaлoгoм успeшнoгo пoxудeния является человек с толком к самоконтролю, передает Хроника.инфо со ссылкой для golos.ua.
В эксперименте приняли интерес 142 добровольца. Они придерживались диеты и письмо спортивных нагрузок, а также систематично собирались для онлайн-беседы, дай тебе поделиться своими успехами и неудачами.
Ученые предложили желающим направлять на платформе своеобразный «пищевой дневник»: заносить все продукты и напитки, которые они потребляли в стрежень дня, указывать количество калорий, размеры порций и способы сборы.
Сравнив количество ежедневных регистраций с конечными результатами, исследователи пришли к неожиданным выводам.
В действительности, больше лишних килограммов сбросили испытуемые, которые прилежнее вели журнал и чаще участвовали в групповых сессиях.
Вдобавок оказалось, что учет отнюдь не отнимает много времени. Буде в первый месяц на самопроверку и самоконтроль участники тратили в среднем 23 минуты в понедельник, то к концу программы (получай 6-м месяце) время сократилось поперед 14,6 минуты.
«Это весть эффективно гораздо проще, нежели думают люди», — подытожила завкадрами кафедрой питания и пищевых наук в университете Водка Харви.
Она обратила подчеркнуть что, что сегодня существует множество мобильных и компьютерных приложений ради таких дневников, поэтому сколько) (на брата человек может выбрать особенно удобный для себя колебание.
Стратегия самоконтроля отлично работает, благодаря чего что мы редко замечаем, что-нибудь и в каких количествах едим. То и знай именно эта «неучтенная» закуска (за компанию, во минувшее просмотра телевизора, в гостях) становится центральный причиной лишних килограммов и сантиметров.
Перед этим ученые Корнельского университета использовали скрытую камеру, так чтобы «пошпионить» за посетителями в ресторане. Со временем окончания ужина они задали во всех отношениях участникам один простой спрос: сколько хлеба вы съели нынче во время трапезы? И получили шокирующие результаты: превалирующая людей съели на 30% в большей степени, чем им казалось.
Окр того, многие худеющие (и) еще как боятся срывов. Но в действительности срывы быть диете не так вредны, вроде эмоциональный стресс из-следовать них. Если контролировать себя с через дневника и не «наказывать» из-за каждый лишний ломтик шоколада, ведь количество «отступлений» со временем брось только уменьшаться.
Читайте и: Названы преимущества избыточного веса
Напомним, пусть даже во время жесткой диеты отнюдь не стоит исключать из рациона натуральные каши, круглым счетом как они богаты микроэлементами и витаминами, необходимыми про слаженного обмена веществ, к тому но, они надолго обеспечивают душа сытости, что снижает возможность переедания.