Диeтa, бoгaтaя фруктaми и oвoщaми тaкжe бoгaтa витaминaми, минeрaлaми, клeтчaткoй и фoтoxимичeскими рaститeльными вeщeствaми. У нeкoтoрыx фруктoв тaкжe eсть прoтивo-рaкoвыe, прoтивo-вoспaлитeльныe иль aнтибaктeриaльныe свoйствa, и мнoгиe дeйствуют кaк aнтиoксидaнты, истрeбляя свoбoдныe рaдикaлы — мoлeкулы, кoтoрыe могут надуть вред здоровым клеткам.
Вредные вещества в организме появляются естественным толково, но их количество увеличивается с курением и с загрязнителей из окружающей среды. Компенсация этих веществ с помощью антиоксидантов и здоровой сбалансированной диеты помогает покровительствовать иммунную систему здоровой и снижает рискованность заболеваний сердца, инфаркта и ящик. Также она снижает развитие старения.
Освежающий напиток с ягодами и лаймом
Пробудите чувства сим насыщенным кисло-сладким соком с различных фруктовых соков — высококачественный способ набрать необходимую на здоровья порцию фруктов в вернисаж. Этот коктейль богат витамином С с калием. Ягоды «набиты» фотохимическими веществами с их натуральными свойствами антиоксидантов.
Про приготовления напитка раздробите 6 кубиков льда и разделите промеж (себя) двумя бокалами. Положить 50 г смеси ягод (скажем так, клубнику, малину и ежевику) в кашеварный комбайн или блендер с соком 2 лаймов, 150 мл ананасового сока и 1 ч л коричневого сахара.
Вспенить до образования однородного напитка и суфлировать на дробленом льду вдруг же.
На 2 порции, в каждой порции 48 ккал, 0,1 г жира, 0.1% жира, 23 мг витамина С (39% рекомендованной денной нормы)
Твистер с клубникой и ревенем
Текущий слегка пряный сок богат витамином С, и сие хороший источник калия, некоторый хорошо регулирует давление. Затем того он богат фолиевой кислотой, необходимой с целью сердца и нервов. Клубника опять же богата эллаговой кислотой, предохраняющей через рака.
Положить 100 г клубники, 100 г консервированного реветя в легком сиропе (сконцентрировать), 2 листика свежего храм, 150 мл свежевыдавленного апельсинового сока и щепотку молотого перца в блендере и взбивать 1-2 минуты. Подводить сразу же.
На 2 порции, в каждой порции 54 ккал, 0,1 г жира, потек жира, 74 мг витамина С (123% рекомендованной денной нормы) — только 63 мг витамина С (104% рекомендованной нормы), иначе) будет то используется замороженная клубника
Крем с мангифера и маракуйей
Сочные нежные мангифера богаты витамином С и бета-каротином, витамином А. Организму нужно каплю жира, чтобы впитать бета-каротин, благодаря тому нужно добавить жирное кокосовое секрет.
Очистить 1 манго от кожуры, настрогать мякоть на кусочки и замочить в комбайн или блендер. Выбрить мякоть из 1 маракуйи и повысить к манго с 200 мл подслащенного соевого семя и 75 мл кокосового семя. Взбить и подавать в бокалах.
Получи и распишись 2 порции, в каждой порции 160 ккал, 8 г жира, 3.9% жира, 30 мг витамина С (50% рекомендованной денной нормы), 163 мг кальция (20% рекомендованной денной нормы)
Коктейль «Красная боевая решимость»
Этот пряный сок беспритязательно переполнен витамином С и помидорами, богатыми ликопеном. Ликопен — противоокислитель, помогающий защитить предстательную железу и очаг. Если у вас простуда, включите Табаско — в нем фотохимическое сущность, которое поможет при заложенном носе.
Изрезать мелко 3 спелых помидора. Соскрести от волокон и порезать 1 палочку сельдерея. Разложить помидоры и сельдерей в блендер со 150 мл яблочного сока, соком 1 лимона и 1 ч л вустерширского соуса. Присыпать мяту и кориандр, плюс щепотка соуса Табаско по вкусу. Сделать пушистым, разлить по бокалам и давать.
На 2 порции, в каждой порции 46 ккал, 0.4 г жира, 0.2% жира, 32 мг витамина С (53% рекомендованной денной нормы)
Киви-яблочное счастье
Этот кисловатый сок переполнен витамином с и калием. Трендец ингредиенты богаты защитными антиоксидантами — антинидия также содержит хлорофил, фотохимическое субстанция с анти-раковыми свойствами.
Наложить 1 очищенный и мелко порезанный антинидия в кухонный комбайн или блендер с 1/2 крупного банана, очищенного, и 150 мл яблочного сока. Вспенить и подавать.
На 2 порции, в каждой порции 65 ккал, 0.3 г жира, 0.2% жира, 30 мг витамина С (50% рекомендованной денной нормы)
На заметку
Соки нужно доставлять немедленно после приготовления, для того чтоб получить максимальное количество витаминов.
> Соки в соковыжималке
