И всe жe eсли aппeтит пoвышeн, нужнo пoпытaться eгo усмирить:
— пoчaщe, пoлoщитe рoт вoдoй, жeлaтeльнo мятнoй;
— пoжуйтe лoжку сухого обезжиренного молока,
— выберете аккупунктурную точку между губой и носом и средним пальцем несколько минут надавливайте на нее;
— выполните в стоячем положении 10-15 глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе;
— старайтесь не употреблять продукты, повышающие аппетит ( алкоголь, соленья, острые и кисло-сладкие блюда);
— обязательно перед едой старайтесь употреблять жидкость, лучше всего натуральный сок, разбавленный охлажденной кипяченой водой или минеральную воду;
— яблоко или стакан нежирного кефира уменьшит аппетит.
Попробуйте придерживаться несложных рекомендаций, которые помогут обуздать ваш аппетит:
— всегда придерживайтесь правила « завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»;
— утром старайтесь принимать прохладный душ с последующим растиранием жестким полотенцем;
— составьте для себя примерный рацион на день, желательно чтобы он не превышал 1000 Кал, в рацион необходимо включать достаточное количество углеводов растительного происхождения;
— 2-3 раза в неделю включайте в рацион рыбные блюда;
— распределите прием пищи на 5-6 раз в течение дня ;
— рекомендую ограничить употребление кофе , так как он замедляет обмен веществ и повышает аппетит;
— на ужин можно съесть кусочек отварного постного мяса, содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир;
— не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами ( пирожные, торты, сметанники и прочее);
— старайтесь употреблять овощные салаты с добавлением в них бобовых, что будет способствовать быстрому насыщению организма и улучшению пищеварения;
— отдавайте предпочтение употреблению прозрачных постных супов.
— постарайтесь заправлять салаты растительным жиром, если трудно отказаться от сметаны, то заправляйте салаты кефиром;
— старайтесь делать прогулку после еды, а не до употребления пищи;
— употребляйте достаточное количество витамина С, сырые, тушеные овощи ( не менее 300 гр в сутки).
