Плoский живoт, упругиe ягoдицы, стрoйныe нoги, нe oб этoм ли мeчтaeт кaждaя втoрaя жeнщинa в сoврeмeннoм oбщeствe? Caмый эффeктивный спoсoб oбрeтeния здoрoвoгo и крaсивoгo тeлa – прaвильнoe и сбaлaнсирoвaннoe питaниe.
Всe сoврeмeнныe спeциaлисты-диeтoлoги уже давным — давно перешли на сбалансированное питание, и именно основываясь на нем, они составляют программы для своих клиентов.
Т.е. не нужно «сидеть» на различных диетах, а нужно всю жизнь кушать полезную и здоровую пищу. Ключевым в данном предложении является «всю жизнь».
Ниже привены несколько правил, следуя которым, можно добиться правильного режима питания.
Правило сочетаемости / несочетаемости продуктов. Хлеб (тесто) и мясо – не совместимы. Мясо и картошка (макароны) – тоже. Мясо нужно кушать с овощами. Крупы и бобовые — порознь. Хотя бы эти несложные комбинации – и ваш организм скажет вам «спасибо».
Сезонность продуктов. Если в декабре вы решили полакомиться клубникой или персиками, не ждите, что вы что-то получите витамины, разве что аллергию.
Режим питания. Многие специалисты рекомендуют пятиразовый режим питания, как самый рациональный и полезный. Но есть и теория профессора Волкова, что есть нужно только тогда, когда захочется.
Но главное, не путать чувство голода с чувством жажды! Не еште ничего перед сном, даже фрукты! Максимум стакан кефира или йогурта без добавок. Т.к. наш организм худеет даже во сне, а съедая на ночь продукты, содержащие глюкозу, мы этому препятствуем.
80% дневного рациона съедать до 17:00. Причем, завтракать можно и нужно плотно. Сложные углеводы и белки в завтраке должны обязательно присутствовать. Обед лучше начинать с салата и супа. Калорий немного, а шанс на то, что места для «второго» в желудке не останется, очень велик.
Перекусывайте. Перекусывайте только полезной пищей. Фрукты, орехи, овощи.
Максимально исключите соль. Хотя бы в чистом виде. Совсем исключать ее из рациона не смысла, да и вряд ли получится, но той соли, которую мы потребляем с пищей более чем достаточно. Соль задерживает в организме воду и вымывает калий, поэтому покушав соленых огурчиков или рыбки, найдите время скушать банан – кладезь калия. И не забудьте, про то, что правило об исключении соли, касается и сахара.
Ешьте понемногу и хорошо пережевывайте пищу – одно из ключевых правил в обретении и удержании хорошей фигуры. И слушайте свой организм. Т.к. 50% того, что лежит на нашей тарелке во время принятия пищи – лишнее. И если, вдруг, вы не удержитесь от соблазна съесть чего-нибудь не слишком полезного, съешьте, но только немножечко. Желание притупится (т.к. после второго кусочка/ложки пищи, мы уже не наслаждаемся вкусом, а просто потребляем), и вреда фигуре и организму много не принесет.
Пейте воду. Для хорошего обмена веществ, соответственно для похудения и выведения продуктов распада. Для здоровой кожи, т.к. у 80 % кожа обезвожена и если до 25 лет это незаметно, то после обязательно будет. Для упругих ягодиц без целлюлита.
Занимайтесь спортом. Если нет времени на зал, то 10 минут на зарядку с утра всегда найдутся. А также приветствуются прогулки пешком.
На первый взгляд, кажется, что правил много, но на самом деле это несложно. Всего лишь месяц, чтобы перестроиться и еще через месяц вы уже ощутите на себе результаты.
