Eсли вы принaдлeжитe к типу людeй, кoтoрыe испoльзуют любoй пoвoд для тoгo, чтoбы пoeсть, тo вaм слeдуeт пoлучшe кoнтрoлирoвaть свoи эмoции. Ярoсть, трeвoгa, грусть, тoскa, недовольство собой, нервозность и даже радость — все это может быть причиной для атаки на холодильник.
Съеденная шоколадка заглушает негативные эмоции, беспокойство проходит, но неизбежно приводит к проблемам с фигурой.
Привычка «заедать» эмоции может перерасти в стойкую зависимость, и вы будете налегать на еду даже тогда, когда находитесь в хорошем настроении.
А это прямой путь к ожирению. После напряженного дня кусок пирога заменяет таким людям дозу спиртного. Дело в том, что сахароза повышает уровень гормона серотонина, который ответственен за удовольствие и хорошее настроение, снижает тоску, нервозность и т.д.
«Сладкоголикам» психолог и психотерапевт Ольга Тессари рекомендует в первую очередь наладить регулярные физические упражнения, поскольку они, помимо сжигания калорий, тоже вырабатывают серотонин. Однако не надо забывать и об эмоциональной сфере. Обратитесь к психотерапевту, чтобы разобраться, какие именно эмоции вызывают в вас желание поесть, вполне вероятно, что их круг весьма ограничен. Если вы уже набрали чрезмерный вес, проконсультируйтесь с эндокринологом или диетологом. Диеты, которые обещают чудеса похудания, могут провоцировать отрицательные эмоции и, как следствие, набор веса.
Вот эмоции, которые чаще всего вызывают желание побежать к холодильнику:
— трудности в общении с другими людьми
— чувство, вы не любимы
— финансовые проблемы
— отсутствие бытового комфорта
— неудовлетворение
— расставание
— крушение планов
— страх
— тоска
— низкая самооценка
— грусть
— одиночество
— неуверенность
— пессимизм
— бедность
Как же с этим бороться?
— учитесь контролировать себя. Вы недавно уже ели и подумываете снова перекусить, например шоколадом? Отвлекитесь, например, сделайте 10-ти минутную зарядку, направленную на проблемные зоны. Желание поесть может пропасть, если нет, съешьте вместо сладкого какой-нибудь фрукт.
— попытайтесь принимать пищу в определенные часы, тщательно ее прожевывая.
— займитесь спортом. Запишитесь в группу аэробики, в бассейн и т.д. Помимо решения проблем с весом, занятие спортом в группе изменит ваше психологическое состояние, появятся положительные эмоции, новые друзья.
— не ходите в магазин, испытывая чувство голода, иначе вы купите намного больше продуктов, чем вам нужно.
