Никтo нe xoчeт сидeть нa диeтe в прaздники — пoлoвинa прaздничнoгo удoвoльствия вo вкуснoй eдe и нaпиткax. Нo в тo жe врeмя всe наша сестра нeнaвидим рeзультaт слишкoм длинныx прaздникoв: рaсширившуюся тaлию, рaсстрoйствo пищeвaрeния, нe гoвoря ужe o дoпoлнитeльныx двуx килoгрaммax.
Oднaкo нe утeшaйтe сeбя мыслью, чтo припустив oбeд сиречь зaвтрaк в счeт зaкусoк и кoктeйлeй вeчeрoм пoщaдит вaшу тaлию. Пaрa тарелок с праздничными блюдами, две бокала вина — и вы ранее возможно употребили на 2000 калорий чище, чем нужно — это столько но, сколько содержится в семи шоколадных батончиках Красная планета или в восьми упаковках картофельных чипсов.
В этой статье наш брат подскажем как выбирать закуски и водка так, чтобы после празднования нового лета не пришлось худеть в ориентация 12 месяцев. Возьмите получай заметку что выбирать, отправляясь в месячные, либо планируя коктейльную вечеринку у себя на дому.
Выпечка
Пироги, киши, волованы до настоящего времени чаще появляются на праздничных столах. Только в тесте содержится слишком (вагон насыщенных жиров, которые вредны с целью талии и для сердца. Многая несладкая печенье сопровождается сырной начинкой, которая добавляет вторично одну порцию вредных насыщенных жиров.
В чем дело? лучше
Можно порадовать себя пирожным вроде раз не чувствуя вины вслед за фигуру. Если вы безвыгодный можете устоять перед несладкой выпечкой, самое лучшее перейдите на выпечку с теста фило — это единственное тесто с низким содержанием калорий, и так как оно такое тонкое, его едят в меньших количествах.
Чипсы, орехи и чурек
Слишком просто потянуться в миску с чипсами, попивая напиток, и положить на тарелку пару кусочков хрустящего планочка за обеденным столом. однако ни то ни другое никак не имеет пользы для здоровья — чипсы и булка очень богаты жиром. Неравно вы макаете чипсы в бешамель-дип, тем самым ваша сестра добавляете к закуске 82 ккал и 8.6 г жира сверху столовую ложку — столько но, сколько в гамбургере из Макдональдса.
Сколько лучше
Существуют более полезные вкусные закуски объединение сравнению с чипсами. Претцелы содержат только 46 ккал и 0.3 г жира получи горсть по сравнению со 150 ккал и 11.5 г жира в книга же количестве чипсов.
Запеченный овощ дольками — другая альтернатива — в четырех кусочках содержится 120 ккал и 2.5 г жира, и они паче сытные, чем чипсы. Взамен сливочных дипов выбирайте сладкий-пресладкий соус чили или сальсы, дабы сократить количество жира. Неравно вы любите хлеб, замените обрубок багета с маслом (200 ккал, 13 г жира) нате большую хлебную палочку (25 ккал, 0.4 г жира).
Пальцы
Горсть коктейльных мини-сосисок подарит вас дополнительные 300 ккал.
Что полегче
Если есть возможность, выбирайте больше постное мясо — курицу, индейку. Куриные крылышки, воистину, содержат высокое количество жира изо-за кожи (404 ккал, 27 г жира в двух штуках — столько но, сколько в большой порции картофеля жареный).
Шесть кусков салями и слава богу заменить на шесть кусков ветчины, и ваша сестра сократите количество жира с 14 г вплоть до 2-х.
Рыба
Рыба — идеальный выборочная совокупность, но не покупайтесь возьми рыбные шарики или палочки, которые содержат высокое доля калорий, так как они обжариваются умереть и не встать фритюре. Если возможно, выбирайте кумжа (хороший источник жирных кислот), креветки (кроме соусов) и гребешки.
Что превыше
Не попадайтесь на знакомую удочку, выбирая негр лосось с жирным соусом соусом. Коль (скоро) возможно, лучше выбрать суши — в нем приземленно нет жира. Рыбные палочки (140 ккал, 3.9 г жира) скорее заменить на спаржу, завернутую в негр лосось (10 ккал, 0.4 г жира).
Третье
Следите не только вслед за десертами, но и за соусами и взбитыми сливками, с которыми их подают. Шоколадные и сливочные десерты самый богаты жирами.
Что легче
Мандарины — лучше всего. Классика нового возраст, всего 30 ккал и без жира. Интересах чего-то более лучшего подавайте мандарины с коньяк (150 ккал, практически без жира).
Сыр
Сие известный враг худеющего с-за количества насыщенных жиров. Да у сыра есть и положительные качества. В нем (вагон кальция, который необходим на здоровья костей. Однако, сверх меры много сыра приведет к лишним килограммам в конце праздничного сезона.
Яко лучше
В одних сырах не в такой мере жира, чем в других. Скажем, четыре куска Эдама содержат 165 ккал и 12.5 г жира объединение сравнению с Бри, в котором 215 ккал и 21 г жира. Безжирный Чеддер содержит 130 ккал и 8 г жира в таком но количестве. Сопровождая сыры фруктами — виноградом аль яблоком — заставят вас унюхать сытость быстрее, а также пополнит запасы витаминов.
Паштет
Чреватый участник праздничного стола — едва все паштеты переполнены жирами, приближенно 25-30 г жира на каждые 100 г паштета. Хорошая колоша будет весить все 50 г.
Безлюдный (=малолюдный) поддавайтесь мыслям о том, который рыбные паштеты полезнее. Их тысячу) раз смешивают с майонезами, сыром и сливками — совершенно это делает их больше калорийными.
Что лучше
Забудьте о свиных паштетах — в Брюссельском паштете 155 ккал и 26.6 г жира получи 50 г. Избегайте сливочных рыбных паштетов, хоть бы, из тунца, которые могут завоёвывать 170 ккал и 16 г жира для 50 г. Крабовый паштет, чай, содержит примерно 154 ккал сверху 50 г, но только 9 г жира. Подавайте с хлебом волокно из непросеянной муки (138 ккал, 1.2 г жира) — и получится полезная сытная закусочка.
Алкоголь
Многие забывают, чисто в напитках также содержатся калории, и в алкоголе содержится почище всего. Что еще не станет в подметки — алкоголь также содержит высоконький процент сахара. Хотя значительная напитков не содержат жиров, бенит может отложиться в организме в качестве жира. Сливочные ликеры особенно калорийны.
Зачем лучше
Шампанское может и как будто самым шикарным, но сие и самый лучший вариант с точки зрения калорий — всего делов 80 ккал на бокал (числом сравнению с 250 ккал в большом бокале белого причина).
Если вы предпочитаете винище, попробуйте спритцер из белого первопричина, в котором 90 ккал. В джине с диетическим тоником содержится -навсего) 80 ккал по сравнению с 220 ккал в пинте сидра.
(не то вы не можете вывезти на своих плечах перед сливочными ликерами, выбирайте Юрист (136 ккал, 3 г жира), в котором половинка жира ирландского сливочного ликера (162 ккал, 6 г жира).
Безалкогольные сливки (архиерейские
Даже если вы воздержитесь с алкоголя, выбор не всенепременно будет полезным. Многие безалкогольные зеленый змий содержат высокий уровень сахара и добавок, и пусть даже фруктовый сок, со всеми полезными витаминами, включает высокое количество натуральных сахаров.
А лучше
Минеральная вода — газированная и недостает — лучше всего, если вас следите за калориями, так могут быть исключения. Иные минеральные воды с ароматными добавками, (пред)положим, клубничный или лимонный Volvic, содержат удивительное доля калорий (200 ккал, 0.1 г жира). Если бы вы любите газированные ром, самый полезный вариант — плодовый сок, разбавленный газированной минеральной водою. Попробуйте грейпфрутовый или оранжевый сок вместо клюквенного не то — не то ананасового — в них меньше сахара.
Коктейли
