Вкуснo питaться, упoтрeблять здoрoвую пищу и присутствие этoм xудeть — чтo мoжeт бытийствовать лучшe. Прaвдa?
Сoвсeм нeдaвнo экспeрт прoeктa "Пoвeрніть мeні крaсу", aктрисa и рaдиoвeдущaя Aннa Буткeвич прeзeнтoвaлa свoe aвтoрскoe здoрoвoe мeню "MENU FOR NEW YOU ". Eгo ужe успeли oцeнить Aндрe Тaн, Oстaп и Димуля Ступкa, Кaмaлия и Мoxaммaд Зaxур, Пaвeл Шилькo, Мaрыся Гoрoбeц и дaжe гoлливудский гастролер Стивен Болдуин.
Эксклюзивно интересах читательниц сайта "Единственная" Нета составила программу питания держи неделю, а также дала рекомендации по мнению питанию, чтобы быть стройной, красивой и здоровой!
В ТЕМУ: 5 упражнений, которые заменят утреннюю чашку капуцин и помогут похудеть
Поверь, ежели при таком рационе, твоя милость будешь хотя бы 30 минут в будень уделять качественным физическим нагрузкам – сие может быть бег не то — не то ходьба в парке, тренажерный палата, бассейн или танцевальный зал ожидания и высыпаться, и улыбаться, глядя получай себя в зеркало и вокруг, продукт не заставит себя продолжительное время ждать.
Трудный день
- Завтрак
Отварная размазня на воде из квиноа с ягодами, чашка кофе с миндальным молоком и корицей;
- Санитарный час
Суп-пюре из тыквы и моркови с кари и миндальным молоком, стейк изо телятины с овощами и грибами;
- Вечеря
Отварные яйца (один желточек и три белка), тушеная деньжата;
Вторник:
- Завтрак
Отварная гречка получай кокосовом молоке с изюмом, мокко с корицей/ зеленый чай;
- Ушла на базу
Овощной салат из помидора, огурца и сельдерея с лимонным соком и оливковым маслом, куриная отбивная может ли быть отварная куриная ножка;
- Банкет
Паровая рыба или запеченная живое серебро в фольге с лимоном, соте изо печеных баклажан и цуккини;
Окружение:
- Завтрак
Каша амарант сверху воде, печеное яблоко с корицей и каплей меда иль печеная тыква с лимонным соком и медом;
- Пир
Запеченная телячья печень, гаспачо из яблока и сельдерея с оливковым маслом и лимонным соком сиречь груша с орехами кешью;
- Пир
Стейк из тунца, пикули на пару (цветная грюнколь или брокколи);Четверг:
- Фриштых
Отварная каша сорго держи воде с кокосовой стружкой и безжизненный вишней, чашка кофе разве чай;
- Обед
Отварные субпродукты (штаб-квартира, желудок и печень индейки), намаз из рукколы, сельдерея и помидоров чери с пармезаном;
- Пир
Лосось на гриле либо запеченный в духовке, паровая спаржа;
В ТЕМУ: Список из простых продуктов к похудения: рацион на неделю с Мирославы Ульяниной
Пятница:
- Фриштык
Каша из проса со свежими фруктами, печеное апорт или ананас с корицей, лимоном и медом;
- Перекурка
Отварная или приготовленная возьми гриле кукуруза, отварные либо запеченные телячьи щечки;
- Вечеря
Омлет на кокосовом масле с одного желтка и пяти белков с кокосовым молоком;
Отдых:
- Завтрак
Два яйца-пашот, малосоленый лосось, авокадо;
- Обед
Кумекалка телячьи отварные или обжаренные в спельтовой муке, квашенная савой без сахара;
- Ужин
Хана, что душе угодно. Водан раз в неделю мы можем дать возможность. Ant. запретить себе съесть ВСЕ, фигли хочется!
Воскресенье:
В противном случае Вы в субботу превысили по сей день возможные нормы и объелись, воскресенье требуется стать разгрузочным днем. Общностный день на зеленом чае либо — либо чае из ромашки.
- Фриштых
Любая каша на воде бери выбор или смузи, видимо или кофе;
- Обед
Пилав с перловкой и индейкой в целиком запеченной тыкве;
- Банкет
Винегрет из запеченных овощей.
В ТЕМУ: 5 полезных лайфхаков, которые помогут избежать неприятностей возле покупке выпечки
Обязательные символ веры при таком рационе питания:
– Словно определить объем необходимой нам пищи?
Простой сложи свои ладошки лодочкой – сие и есть объем твоего желудка.
Тоже в течении дня:
- необходимо пить не менее 2 литров чистой воды с добавлением долек лимона (невыгодный лимонного сока).
- допустимо пить две-три чашки капуцин без сливок, коровьего сперма и сахара. Возможно добавление миндального, кокосового может ли быть соевого молока.
- нужно пить чашку зеленого чая ради ускорения метаболизма и всех процессов лимфосистемы.
- скажем один стакан свежевыжатого сока: яблочно-оранжевый, ананасово-грейпфрутовый, яблочно-сельдерейный.
- иначе) будет то ты занимаешься спортом каждый божий день более 30 минут в дней, необходимы "перекусы", которые могут пребывать из орехового микса, сухофруктов (давно 12:00), кусочка черного шоколада, смузи и т.д.
- повально белки, жиры и углеводы, которые глотать у нас в рационе, должны фигурировать без консервантов, эмульгаторов, усилителей вкуса и отрешенность-жиров. Поэтому необходимо выставить из рациона промышленные колбасы, паштеты, майонезы, "дыхалка " масла, сладкую газировку.
- необходимым компонентом продуктов рациона должны браться омега-жиры рыбного и растительного происхождения – персея, оливковое масло.
- библиография белка должны быть разнообразными, благодаря) (этого в рационе не следует ужиматься лишь куриной грудкой.
- обязательные пища, богатые на витамин С и эликсир жизни группы В.
- жирорастворимый витамин Д особенно актуален с октября по части апрель, и его недостаток приводит к ухудшению настроения, бессоннице и ослаблению иммунитета.
- постоянно напитки и блюда нашего рациона должны быть теплой иль комнатной температуры и тогда они усвоятся без участия труда.
- рацион должен бытийствовать разнообразным! Ведь организм вынужден получать весь комплекс витаминов и минералов, избегая синдрома "привыкания", тот или другой способствует ожирению. Не наноси организму психологическую травму постоянными вето и включайте в рацион разнообразные свежие съестное.
Приятного аппетита!
Фото в тексте: медведка-служба
Давай дружить в Инстаграм!
