В рeaльнoй жизни мы мoжeм нeмнoгo oтoйти стaндaртa упoтрeблeния жидкoсти, в кoличeствe 8 стaкaнoв вoды в дeнь, пoлучaя нeoбxoдимую нoрму из фруктoв, oвoщeй, пeрвыx блюд, рaзличныx сoкoв и нaпиткoв. Сущeствуют нaпитки, кoтoрыe крoмe вoды, дaют нaшeму oргaнизму eщe мнoгo пoлeзныx вeщeств.
Чaй
Зeлeный чaй сoдeржит флaвoнoиды, пoлифeнoлы, aнтиoксидaнты и вывoдит из организма различные вредные вещества. Различные травяные чаи (ромашковые, мятные и т.д. ) способствуют релаксации или поддерживают ваш организм в тонусе, улучшают пищеварение. Зеленый чай снижает риск возникновения остеопороза, рака, сердечно-сосудистых заболеваний. В чае также содержится фтор, который укрепляет кости и благотворно влияет на зубы. А вот, от черного чая лучше воздерживаться, так как содержащиеся в нем тонины вредны для организма.
Белый чай благодаря высокому содержанию витаминов, аминокислот и пектинов способствует омолаживанию организма.
Мятный чай помогает справиться с расстройством желудка, облегчает колики, способствует пищеварению, помогая пище двигаться через желудочно-кишечный тракт. Мята обладает противоспазматическим действием, снимает боли в мышцах и мышечное напряжение.
100% фруктовый сок
Все соки насыщают наш организм витаминами и минералами, а также те или иные виды фруктовых соков оказывают благотворное воздействие на наш организм.
Сок смородины предотвращает развитие болезней десен.
Томатный сок без соли содержит в большом количестве антиоксидант ликопен.
Как известно, продукты переработки свежих томатов содержат ликопен в большей концентрации, чем сами плоды. Ликопен ассоциируется со снижением риска возникновения рака следующих органов: ротовой полости, легких, желудка, печени, молочных желез, шейки матки, желудка, ободочной и прямой кишки. Кроме того, ликопен защищает сердце от воздействия свободных радикалов, тем самым, снижая вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Клюквенный сок предотвращает заболевание десен, помогает справиться с инфекциями мочевыводящих путей. Однако, в соке чаще всего содержится сахар, поэтому либо выбирайте 100% сок без сахара, либо употребляйте не более одного стакана в день.
Апельсиновый сок. Содержащийся в соке витамин С повышает иммунитет, защищает от многих болезней, среди которых катаракта, рак. Апельсиновый сок — отличный источник фолиевой кислоты, необходимой для предотвращения дефектов развития плода.
Гранатовый сок является высоковитаминным продуктом, поэтому его рекомендуют пить при истощении, малокровии, атеросклерозе, респираторных инфекциях, бронхиальной астме, ангине, радиационном облучении.
Сок сладких сортов граната хорошо зарекомендовал себя как восстанавливающее средство после перенесенных инфекционных заболеваний и операций, почечных коликах и желудочно-кишечных расстройствах.
Сок кислых сортов помогает при диабете. Внимание: сок граната противопоказан при язвенной болезни желудка, гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока!
Обезжиренное или 1% молоко
Это отличный источник кальция и витамина D. Так как молоко содержит белки, углеводы и в данном случае немного жира, то организм усваивает молоко медленнее и человек дольше остается сытым. Недавние исследования показывают, что низко калорийные продукты способствуют снижению массы тела. Более того, кальций помогает клеткам сжигать жиры, следовательно, молоко способствует нормальному снижению веса.
Соевое молоко
снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пищевые волокна и белки, содержащиеся в соевом молоке, снижают уровень «плохого» холестерина и триглицеридов. Однако, если вы хотите полностью заменить корове молоко на соевое, вам будет не хватать кальция и витаминов А и D. В таком случае можно покупать соевое молоко, обогащенное этими микроэлементами. В сое содержаться фитоэстрогены, которые, вероятно, связаны с риском возникновения рака груди. Если у вас в семье имелись случае этого заболевания, то целесообразность употребления соевого молока лучше обсудить с врачом.
Горячий шоколад или какао
улучшает настроение и защищает от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Что обеспечивают этому продукту его полезные свойства? В какао содержится множество полифенолов, которые защищают клетки от действия свободных радикалов. Употребление горячего шоколада увеличивает производство гормона серотонина, низкий уровень которого отрицательно сказывается на настроение.
Вода
Ничто не может полностью заменить потребность нашего организма в простой воде. Это наиболее правильный и полезный источник влаги. Вода – это идеальный источник насыщения организма жидкостью, так как не содержит калорий, является натуральным источником фторида. Если вы занимаетесь спортом, то без воды вам не удастся получить количество жидкости необходимое организму.
Но обратите внимание, что не все напитки в равной степени полезны.
Газированные безалкогольные напитки лишены какой-либо питательной ценности для организма. Содержат большое количество сахара, негативно влияют на вес. Употребление газированных напитков оказывает отрицательное воздействие на зубы из-за содержания в продукте фосфорной (ортофосфорной) кислоты. По этим причинам рекомендуется ограничить употребление данного вида напитков до 0,34 мл в день (а лучше вообще не употреблять).
Фруктовые напитки, в целом, не содержат никаких витаминов и микроэлементов, только большое количество сахара. Некоторые из них могут содержать 10 % натурального сока. Если вы прочитали на этикетке, что напиток содержит кукурузный сироп или другие заменители сахара, то лучше возьмите тот, который содержит 100% фруктовый сок, а еще лучше купите свежие фрукты и сделайте сок из них.
Кофе. Умеренность – наиболее подходящее слово, когда речь идет о кофе. Сам кофе относительно безопасен для нашего здоровья, но кофеин, входящий в состав этого напитка, способен повышать артериальное давление. Употребляйте не более 1-2 чашек в день, и вам удастся избежать негативного воздействия кофеина.
