-
Выпивaeм минeрaльную нeгaзирoвaнную вoду, тeмпeрaтурoй 18-20°C,
пo 200-300мл три рaзa в дeнь, пeрeд eдoй, зa 30-40 минут.
В тeчeнии мeсяцa, в дaльнeйшeм употребляем очищенную или нейтральную
минеральную воду. -
Полностью исключаем из рациона сахар, фруктозу, мёд,
виноград, авокадо, манго, дыню, арбуз, картофель, кукурузу,
сладкие напитки, квас, пиво (в том числе и безалкогольное!),
тарань, селедку, копченую рыбу, рыбную икру, сушеные кальмары,
соленые сухарики, чипсы, орехи, семечки, майонез. - Чай, кофе, минеральная вода потребляется неограниченно.
-
Соки только по назначению, желательно свежевыжатые, из свежих
продуктов (соки из запрещенных фруктов не употреблять!) -
Хлеб — черный или с отрубями, не свежий и подсушенный. Употреблять
только по назначению. - Творог до 9%, кефир до 2,5%, йогурт питьевой до 4,5% жирности.
-
Мясо и рыбу
употреблять нежирных сортов, не жарить (можно варить, запекать
в духовке, микроволновой печи, на гриле). С мяса обязательно
удалять весь видимый жир, с птицы
снимать кожицу. -
Салаты и тушеные овощи
употреблять с растительным маслом, желательно оливковым. - Каши варить на воде, можно добавить чуть-чуть сливочного масла.
- Соль, специи по вкусу.
График приема пищи:
Завтрак — с 6 до 9 часов
Второй завтрак — с 8 до 11 часов
Обед — с 10 до 13 часов
Полдник — с 14 до 16 часов
Ужин — с 17 до 20 часов
- Запрещено пропускать приемы пищи.
-
Завтрак планируем не позже, чем через 2 часа после утреннего
пробуждения, ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна. - В течении получаса после принятия пищи не садиться и не ложиться.
-
В первый месяц применения диеты запрещены интенсивные физические
нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массажи).
