Мы привыкли зaбoтиться o тoм бoлee, чтo мы eдим, нeжeли o тoм кaк мы дeлaeм этo. A вeдь всeгo лишь дoстaтoчнo привычки питaния нeзнaчитeльнo измeнить – и 100 бeспoлeзныx кaлoрий в дeнь мoжнo избeжaть бeз всякиx усилий. Нe исключeнo, чтo пoнaчaлу пoкaжутся вам странными и сомнительными перечисленные ниже способы похудения, но постарайтесь довериться нам, и попробуйте в течение некоторого времени следовать этим советам.
Уверяем, долго ждать результаты себя не заставят.
Итак, ниже будут перечислены 10 советов для того, что бы превратить похудение в удовольствие.
1. медленнее старайтесь есть.
Мы слишком быстро едим, как это ни странно. Сигналы о насыщении из желудка поступают в мозг через двадцать минут только после приёма еды, который не более десяти минут длится. В результате такой спешки оказывается, что мы едим намного больше, чем нам необходимо. В этом и заключается причина ожирения населения в промышленных странах. Медленное поглощение еды позволяет урезать в день 100 лишних калорий, а в некоторых случаях и гораздо больше, это именно то, что необходимо для похудения.
2. из небольших тарелок питайтесь.
Ложка пюре из картофеля на наших огромнейших тарелках кажется такой маленькой! А постарайтесь накладывать еду на тарелку, которая гораздо меньше и порции станут намного меньше! Наш мозг эта простая уловка убеждает в том, что мы якобы съели полную тарелку и что для нас этого вполне достаточно, и при этом удалось избежать в день опять же 100 лишних калорий, что положительно сказывается на похудении.
3. ешьте всегда за столом.
Лишние 100 калорий – это закуски и чипсы, которые мы перекусываем, пока своими делами занимаемся или накрываем на стол. Старайтесь только за столом принимать пищу – это очень дисциплинирует. Когда вы привыкнете, есть только за столом, вы сможете контролировать приём еды свой и появится возможность сдерживать желание что-нибудь «перехватить», даже тогда, когда вы совсем неголодны.
4. из тарелки ешьте только.
Необходимо научиться есть из тарелки только. Никогда не стоит откусывать, не брать еду из мисок или пакетов – таким образом, сколько съедаете, вы не замечаете. Совсем не стоит спешить, а уделите несколько секунд и положите на свою тарелку еду.
5. на обеденный стол посуду с едой не ставьте.
Если вы сделаете иначе, вам тогда положить добавки обязательно захочется. А этого момента необходимо в обязательном порядке избегать, так как это может привести к плачевным результатам.
6. выбирайте дорогие десерты и лучшие.
Научитесь десерты смаковать. Стоит выбирать саамы дорогие и самые лучшие десерты, которые сможете себе позволить. Таким образом, вы будете получать от кушанья больше удовольствия и меньше есть, а соответственно и худеть.
7. чаще ешьте.
Старайтесь есть чаще, но меньше. Из-за стола необходимо вставать с чувством лёгкого голода. Имейте при себе йогурт, орешки и другие разнообразные лёгкие закуски.
8. ешьте за едой.
Ешьте за едой – именно так. По телефону не говорите, не читайте газету, не смотрите телевизор и не занимайтесь своими делами во время еды. Просто ешьте. Отвлечённость во время еды приводит к поглощению пищи автоматически, независимо от того голодны ли вы или нет.
9. контролируйте потребление жидкости («жидких» калорий).
Следите, какая калорийность у напитков, которые употребляете. Удивительно но факт, для того что бы снизить потребление лишних калорий, что женщине нужно в первую очередь для похудения, достаточно будет просто исключить из рациона питания спиртное, соки и газированную сладкую воду. Калорийные вредные напитки заменить можете водой, горячим, чаем или чаем со льдом.
10. контролируйте свои желания.
Если вам вдруг срочно захотелось какой-нибудь еды, подождите 5 минут как минимум. Если после этого желание не исчезло, только лишь тогда возьмите блюдце и поставьте на него пару кусочков желанного продукта и съешьте. Упаковку спрячьте.
