7 шaгoв, кoтoрыe пoмoгaют спрaвиться с гипeртoниeй бeз лeкaрств.
Пoвышeннoe aртeриaльнoe дaвлeниe — oдин с сaмыx сeрьeзныx симптoмoв, кoтoрый мoжeт привeсти к рaзвитию сeрьeзныx зaбoлeвaний сeрдeчнo-сoсудистoй систeмы.
Eсли вaшe дaвлeниe прeвышaeт пoкaзaтeли 130/80, вaм нeoбxoдимo пoстoяннo удостоверять свое состояние и тщательно исполнять все рекомендации врача, пишет Очерк.инфо со ссылкой для 24apteka.
По разным данным, около треть взрослых людей в возрасте старее 50 лет страдают пирушка или иной формой гипертонии, как будто не может не подействовать на их здоровье и рисках развития таких серьезных болезней, во вкусе инсульт или инфаркт. Если бы это ваш случай, неукоснительно соблюдайте все рекомендации врача и около необходимости принимайте назначенные лекарства. А да обратите внимание на сии простые способы снизить артериальное душение и избавиться от гипертонии.
Ешьте с прицепом фруктов и овощей
Исследование, проведенное специалистами Оксфордского университета, подтверждают: каждая «лишняя» еда свежих овощей и фруктов снижает небезопасность развития заболеваний сердца и сосудов. Же важно, чтобы овощи были свежими иль приготовленными на пару. Как и хороши отварные овощи — же следите, чтобы они немножечко-чуть хрустели — так сохранится почище витаминов, способных защитить ваше гигиея.
Награждайте себя
Вести сильный образ жизни — довольно хоть волком вой. И, к сожалению, отказаться от многолетних привычек (инда очень вредных!) бывает хитроумно даже в тех случаях, порой от этого в прямом смысле сотрясение воздуха зависит наша жизнь. Однако, как показали результаты исследования, опубликованного в издании Annals of Internal Medicine, нам не в пример проще вырабатывать у себя полезные привычки, разве что мы вознаграждаем себя вслед следование им (и наказываем вслед срывы). Установите цель (во, проходить ежедневно по 10 тысяч шагов) и определите мотив и штраф за выполнение иначе срыв — поверьте, в конце месяца ваша сестра почувствуете, что ваша мотивация возглавлять здоровый образ жизни удивительным образом выросла.
Отнюдь не отказывайтесь от специй
Нежели более горячая ваша лакомство и чем больше в ней специй, тем сильнее чувствительны вы становитесь ко вкусу соли — а как ни говорите именно ее избыток может непременничать одной из причин гипертонии. Освоение, результаты которого были опубликованы в американском журнале «Гипертония», подтвердило: любители острой еды в итоге съедали важно меньше соли, а их артериальное гипертония было в среднем ниже, нежели у тех, кто предпочитал сильнее пресную пищу.
Ешьте иогурт
Пять порций йогурта в неделю снижают опасность развития сердечного приступа у женщин получи 30% — к таким результатам пришли авторы исследования, результаты которого были опубликованы в издании American Journal of Hypertension. Круг обязанностей в том, что кальций помогает прибавить кровяное давление, а ферментированные продукты питания — сделать стенки сосудов в меньшей степени жесткими. Только следите вслед за тем, чтобы йогурт безлюдный (=малолюдный) был слишком сладким.
Занимайтесь творчеством
Раскраски на взрослых, рисование, вышивание, вылепливание — все эти хобби помогают нам в одном неописуемо важном деле: они снижают урез стрессовых гормонов. Как показало асколирование, проведенное специалистами Университета Дрекселя, бабье, посвящающие время какому-либо художественному любимое занятие, реже страдают гипертонией. Так-таки возможность сосредоточиться на будущем шедевре помогает отклониться от тревожных мыслей и уменьшить общий уровень тревоги и расстройства.
Ешьте в меньшей мере белка
Белковая пища повышает небезопасность развития гипертонии до 40% — к такому выводу пришли исследователи с школы медицины при Бостонском университете. Маловыгодный стоит совсем отказываться с белка, но желательно похерить красное мясо — именно оно «отвечает» вслед за риск развития гипертонии.
Читайте как и: Медики подсказали, как даст десять очков вперед всего очистить организм
Выбирайтесь из-за город
Если бы до сих пор люди ежедневно проводили дорого бы 30 минут в неделю получай природе, общее число случаев гипертонии в мире сократилось бы возьми 9% — к таким выводам пришла класс исследователей из университетов Австралии и США. Ваша сестра не можете повлиять бери всех жителей земли, хотя вы точно можете чаще нарушать верность — в лесу, парке или просто-напросто ближайшем сквере.
