Бывaeт нeлeгкo зaбыть o рaбoтe и нaслaдиться выxoдными, нo oчeнь вaжнo удeлить врeмя в целях нaстoящeгo oтдыxa и рaсслaблeния. Вoт нeскoлькo сoвeтoв o тoм, кaк пo-нaстoящeму рaсслaбиться.
ПOСТEПEННOE РAССЛAБЛEНИE
Чтoбы похвалить конец рабочей недели и происхождение «своего» времени, подготовьте себя загодя. Приберитесь на рабочем месте предварительно тем, как идти до хаты, напишите список дел возьми понедельник и подумайте о том, в чем дело? вы добились на этой неделе. Сие поможет вам почувствовать, сколько день закончился.
Если может, пройдите хотя бы павел пути домой пешком, тож сходите в спорт зал либо в бассейн, чтобы избавиться ото остатков стресса. Если ваша сестра едете домой на автобусе река поезде, забудьтесь с журналом, романом тож газетой.
Если вы ведете машину, послушайте классическую музыку либо аудио-книгу. Так как будто когда вы придете восвояси, у вас появится ощущение того, какими судьбами рабочий день закончен.
(не то вы работаете из в домашних условиях, работайте в комнате, из которой не запрещается уйти, закрыть двери и неважный (=маловажный) возвращаться до конца выходных. Коль (скоро) возможно, старайтесь не эксплуатнуть спальню в качестве офиса, эдак как из-за сего связать спальню с расслаблением полноте сложнее, и это может подействовать на сон. Если ваш брат используете спальню для остальной цели и это неизбежно, попробуйте (до расположить рабочий угол, пусть его можно было завуалировать на выходные.
СОЗДАЙТЕ АТМОСФЕРУ
Денной свет обладает освежающим и успокаивающим эффектом, в среднем что когда это видно, впускайте в дом как только и можно больше солнечного света — кисейные занавески впустят в комнату сильнее мягкий, приятный свет.
Освещайте комнату настольными лампами, маленькими лампочками, эдак как они создают паче уютное ощущение, нежели одна бельетаж. Если естественного света без- хватает, используйте лампочки, которые симулируют денной свет.
Домашние растения помогают сорвать ощущение беспокойства и стресса.
Вот и все вы можете использовать ароматерапию — масла, свечи и CD со звуками дождя может ли быть волн, которые создают успокаивающую атмосферу.
ПЛАНИРУЙТЕ Заранее
Старайтесь не использовать целое выходные на домашнюю работу. Отведите я признать себя виновным не могу бы несколько выходных всего на расслабление. Распланируйте приманка дни так, чтобы ваша сестра примерно знали, что будете (с)варганить — но оставаляйте график гибким, с тем чтобы у вас всегда была ресурс поваляться в кровати или належаться на солнышке с книжкой.
Старайтесь наравне можно меньше тратить времени бери подготовку при приеме гостей. Планируйте спервоначалу, заранее купите все провизия и готовьте легкие и быстрые блюда. Так имейте в виду, что кулинария в свою очередь может быть расслабляющей, этак что не торопитесь.
НАГЛЯДНОЕ Хладнокровность
Попробуйте это упражнение во (избежание создания наглядного представления о спокойствии. Сядьте поудобнее, закройте зыркалки и представьте, что вы в пустыне. Вообразите о цветах, звуках и ароматах, которые ваша милость там встречаете, уходя в паче глубокое медитативное состояние. Эпизодически вы готовы, постепенно возвращайтесь назад, сохранив понимание того, как вы всегда можете выбыть обратно.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Теточка, у кого нет недостатка в витамине В1, чаще чувствуют себя сдержаннее и увереннее, чем те, кому его приставки не- хватает.
Витамины В1 и В6, а также селен в свой черед влияют на настроение. Они стимулируют выпускание серотонина в мозгу, который помогает нам реагировать себя счастливо. Большие количества нужных веществ содержатся в зерновых культурах, в рыбе, индейке, оленине и хоть в шоколаде.
Шоколад также увеличивает исполнение в организме вещества фенилитиламин, влияющего получи настроение и помогающее увеличить решительность в себе, а также вещества триптофан, которое превращается в организме в серотонин и взбодряет вы.
