Всe автор этих строк рaдуeм сeбя врeмя oт врeмeни бoльшoй и кaлoрийнoй пиццeй сиречь шoкoлaдкoй к чaю. Нo этo нe знaчит нaрушeниe здoрoвoй диeты. Прoстo сoблюдaйтe нeoбxoдимыe прaвилa, и вам бeз угрызeний сoвeсти смoжeтe рaзрeшaть сeбe инoгдa чтo-тo oсoбeннo вкусное.
1. Плоды и овощи
Фрукты и овощи играют огромную ипостась в предотвращении многочисленных заболеваний, только сложно уследить, чтобы любое члены семьи получали близкие пять необходимых порций фруктов и овощей в вернисаж. Наловчитесь незаметно добавлять дары помоны и овощи в их ежедневный порция. Например, порция консервированной фасоли в томате, спагетти в томатном соусе (какой тоже считается как 1 доля овощей), бокал фруктового сока, харчевня ложка изюма вместе с кукурузными хлопьями получай завтрак, маленькая баночка консервированных фруктов нате десерт или пицца с кусочками ананаса — совершенно это считается за одну порцию.
2. Выбирайте правильное галета
В среднем мы с’едаем сообразно 11 кг печенья в бадняк — это примерно 55 упаковок ! Благо вы не можете с них отказаться, выбирайте выпечка с низким уровнем жиров.
3. 200 калорий в закусках
Сие может быть маленькая горочка чипсов, пока вы готовите ланч, или попкорн в кинотеатре — невмоготу предсказать сколько раз вам незапланированно перекусите за журфикс. Но если вы будете с’кормиться иногда меньше калорий, нежели запланировано, и оставите для себя в некоторой степени «запасных» калорий, все сии незапланированные закуски не будут рождать столько вреда. Например, используйте низкокалорийный маргарин, а мало-: неграмотный масло, съедайте фрукт держи десерт вместо чего-нибудь побольше жирного, и тд.
4. Сосредотачивайтесь в еде
Пит Коен, ктитор мотивационного способа похудения, уверяет, который за едой никогда не позволяется читать, смотреть телевизор, побеседовать с кем по душе или работать. Вы сосредотачиваете рачительность на том, что делаете, и шамалка уходит на второй церемониал. В результате вы неизбежно с’едите паче, чем нужно, при этом (на)столь(ко) и не распробуете блюдо и останетесь голодными и недовольными.
5. Принимайте мультивитамины
По сию пору больше и больше исследований доказывают пользу приема витаминов в таблетках — аж для людей, которые соблюдают сбалансированную диету. Одна микротаблетка утром ничем не повредит, однако зато вы можете находиться спокойны за свое гигия, если вам не удастся хорошенько поесть за день. Недавние канадские исследования показали, зачем у людей, регулярно принимавших мультивитамины, иммунная теория намного лучше, и они больше устойчивы перед гриппозными заболеваниями.
6. Сладкая биография
Анна де Лой, учитель эдинбургского колледжа, долгое наши дни занималась исследованиями различных диет, и выяснила, чего диеты, позволяющие употреблять закачаешься время диеты сладкое без- менее эффективны, чем безумно строгие диеты, и при этом они очень приятнее и их проще сдерживаться. Многие сладости не содержат более чем достаточно жиров, как например, речь из непросеянной муки с джемом иль медом, кукурузные хлопья с сахаром аль вафли с кленовым сиропом.
7. Углеводы
Ешьте более продуктов, богатых углеводами (макароны, фасоль, чечевицу, Геракл, овес, фрукты и хлеба с зернышками). Исследования показали, почему продукты, богатые углеводами, стимулируют инсулин, гормон, поспешествующий уменьшить количество жиров в организме и предотвращающий диабет.
8. Обрезайте порции
Мало-: неграмотный искушайте себя большими порциями — безлюдный (=малолюдный) нужно есть больше, нежели нужно и чем хочется. Превосходнейший способ уменьшить порции — издерживать в магазине столько же денег, насколько обычно, но покупать паче качественные продукты, которые как правило дороже. Например, лучше купите микроскопический кусочек мягкого хорошего мяса, нежели 4 жирные сосиски. Или используйте маленькие тарелки, для которых и маленькая порция хорош выглядеть громадной.
9. Выбирайте правильные полуфабрикаты
Без дальних разговоров существует множество готовых замороженных полуфабрикатов, которые нужно чуть разогреть дома. Внимательно читайте информацию держи коробках и выбирайте не без памяти жирные и калорийные продукты. Ориентируйтесь для:
10. Покупайте как то, что нужно
Начните правильную политику закупки продуктов в магазинах, и колыбель здоровому образу жизни перестань положено. Две трети тележки в супермаркете нужно забрасывать растительными продуктами (одну третья часть — овощами и фруктами, вторую третья часть — хлебом, макаронами, рисом, бобовыми и картофелем). Последняя третья часть должна состоять из свежего мяса, рыбы и низкокалорийных молочных продуктов.
