Диeтoлoги oпубликoвaли списoк изо сaмыx пoлeзныx зaвтрaкoв. Нa пeрвoм месте оказалась обычная овсяная сумятица. Руководитель центра Зинаида Медведева говорит о высоком содержании в каше бета-глюканов — веществ, которые на века дают чувство насыщения.
Однако варить овсянку необходимо не принимая во внимание сахара и минимальное количество времени. А вишь растительное масло — хорошее добавок к каше. В свою очередь, готовые пакетированные каши возбраняется считать полезными. Кстати, как будто употреблять не только овсянку, так и другие крупы. Исключение — манная и пшенная саго, так как у них офигенный гликемический индекс (вызывают язвительный всплеск сахара в крови).
Получи и распишись втором месте — фрукты и фруктово-овощные салаты. Точно по словам экспертов, они помогают оказывать содействие стабильный вес, насыщают витаминами и клетчаткой. Самые полезные плоды — груши и яблоки. Виноград, бананы и дыни опасны высоким содержанием сахара. Сладкое место — белковый завтрак изо яиц и рыбы с добавлением бобовых. Делать что ограничить потребление яиц прежде одного в сутки, то проблем, вызванных повышенным холестерином, являться не должно.
