1 Прeкрaтитe бoлтoвню с пoдружкaми нa тeму «Бoжe, кaк я рaстoлстeлa!»
Эти никчeмныe рaзгoвoрчики в любoм случae зaкaнчивaются сoрeвнoвaниeм «чья зaдницa бoльшe». «Пoдoбныe тeмы срoдни пaссивнoму курeнию — eсли нe xoтитe трaвиться, прoстo oтoйдитe пoдaльшe, — сoвeтуeт Мaрия Oсипoвa, глaвный псиxoтeрaпeвт Цeнтрa пo лeчeнию рaсстрoйств пищeвoгo пoвeдeния. — Прeкрaтитe срaвнивaть сeбя с кeм-тo! Пoгoвoритe об обуви, о политике, только не о том, сколько пирожных вы сегодня умяли».
2 Избегайте зеркал
Ольга Карашкова, 36 лет, менеджер по продажам, занимается йогой, и ей нравится, что в студии совсем нет зеркал: «Принимая те или иные позы, я не оцениваю себя». «Смысл упражнений не в том, чтобы видеть свое тело, а в том, чтобы чувствовать его. В профессиональных школах танца живота и йоги зеркал вообще нет», — подтверждает Мария Осипова.
3 Одежда должна внушать уверенность
«Зачем слушать глупые советы, утверждающие, что крупным женщинам следует скрывать свои формы? — спрашивает Алена Кошева, 40 лет, владелица бара. — Мой рост — метр восемьдесят, вес 90 кг, у меня животик. И если я собираюсь пойти куда-нибудь повеселиться, то я ни в коем случае не стану надевать всякую чепуху прямого кроя в вертикальную полосочку». Анна Шилова, имидж-консультант агентства Style Guide, абсолютно согласна с Аленой: «Самая ужасная ошибка, которую допускают наши женщины, — они слишком рано начинают одеваться так, будто они старые и толстые. Даже если у вас талия 100 см, не надевайте черный мешок, это не спасет положение, а усугубит».
4 Будьте терпимы
«Мы гордимся своей терпимостью в вопросах религии и расы, но боже упаси выйти за рамки среднего веса, — говорит Лариса Иванова, ведущий специалист Центра психологической коррекции веса. — Около 30% совершенно нормальных женщин считают себя толстыми. Пора покончить с дискриминацией самих себя по признаку лишнего веса и начать любить жизнь!»
5 Говорите с собой как подруга
«Вообразите, — говорит психолог Мария Осипова, — что ваша подруга сказала вам: ты выглядишь ужасно, твой зад займет весь пляж. Вам захочется дать ей затрещину и прекратить всякие контакты, верно? Так зачем вы тогда говорите это самой себе? Сам себя не похвалишь — никто не похвалит».
6 Празднуйте День без диеты
Во всем мире его отмечают ежегодно 6 мая под лозунгом: «Если жизнь — это пир, почему я должна голодать?»
7 Держитесь подальше от весов
«Я выбросила весы, когда мне было двадцать три, — говорит Светлана Сомова, 28 лет, аналитик. — А все потому, что у меня возникла мания по поводу соотношения рост-вес-возраст. Как будто эти числа могли принести мне счастье».
8 Не любуйтесь своими старыми фотографиями
Катерина Любимова, 26 лет, программист, чтобы заставить себя соблюдать диету, наклеивала на холодильник фотоснимки, где она — шестнадцатилетняя, хорошенькая и худенькая. А те фото, где она себе не нравилась, уничтожала. «Это было безумие — я сжигала картинки, на которых мне весело и хорошо, только потому, что была недовольна своим двойным подбородком!» — вспоминает она. Сейчас Катерина научилась ценить фотографии, где у нее счастливый вид: «Как увижу такую улыбку на своем лице, сразу думаю: да не все ли равно, какой там у меня подбородок!»
9 Не сдавайтесь в борьбе с собой
Наталья Шатерникова, 35 лет, главный инженер, сумела за два года похудеть на тридцать килограммов. По ее словам, уверенность в себе, которую она обрела в результате этого предприятия, для нее дороже внешности. «Это первое, что мне удалось одолеть от старта до финиша за всю мою не очень короткую в общем-то жизнь, — говорит она. — И если у меня получилось это, значит, я смогу сделать что угодно».
10 Сравнивайте себя с другими, только если уверены, что сравнение будет в вашу пользу
Елена Сеченова, 29 лет, организатор выставок, несколько лет назад начала по утрам бегать трусцой. «Недавно мне попалась на глаза женщина с отличной фигурой, но явно не поклонница спорта, — рассказывает Елена. — И я подумала: талия-то у тебя хороша, а вот посмотрела бы я на тебя после 20-кило¬метровой пробежки!»
11 Наслаждайтесь сексом
«То ли я мастурбирую, когда думаю, какое у меня прекрасное тело, то ли я понимаю, насколько я хороша, только когда мастурбирую, — сама не знаю», — признается Александра Волкова, 24 года, оператор call center. «Мастурбация, особенно у женщин, не только помогает снять напряжение, но и играет решающую роль в развитии чувственности и раскрытии потенциала тела», — объясняет психотерапевт-сексолог Александр Полеев, профессор Института психоанализа.
12 Ваше тело вам не враг, а союзник
«Однажды, сидя на работе, я поняла, что обросла жир¬ком, — вспоминает Мария Пояркова, 26 лет, специалист по рекламе. — И представьте себе: как только я уволилась, лишние килограммы пропали. С тех пор увеличение веса для меня — ясный сигнал, что пора сматывать удочки».
13 Избавьтесь от фантазий
«Думая об улучшении фигуры, мы верим, что, когда мы избавимся, на¬пример, от живота, произойдет чудо, — говорит Адриен Реслер, специалист по пищевым расстройствам клиники Rentfew рядом с Майами. — Вздор. Даже если вы похудеете вдвое, долгожданный красавец принц не появится. Лучше изложите свою фантазию на бумаге и сожгите ее в пепельнице».
