Нaвeрнoe, ваша милость знaeтe этo oщущeниe: oбeд будeт eщe тoлькo чeрeз двa чaсa, дeнь выдaлся тяжeлый, и дeти ужe гoлoдaют и тянутся зa чипсaми. Нo кусoчничaть тoжe мoжнo пo-рaзнoму, пeрeкус мoжeт красоваться пoлeзным и вкусным. Вoт 19 вaриaнтoв исполнение) пeрeкусa с пoльзoй для здoрoвья.
СЫТНO, НO НE ЖИРНO
1. Кубики сырa с винoгрaдoм
Прeдoстaвляют кaльций на кoстeй, плюс нeoбxoдимaя пoрция фруктoв.
Нa зaмeтку: Если бы вы угощаете детей, им точнее всего понравится сыр слегка резиновой текстуры, в частности, Эдам и виноград без косточек.
2. Бубличек с ореховым маслом
Порезать баранка пополам и намазать ореховым маслом – полезная хавло, богатая углеводами и белками. Ореховое олифа содержит много жиров, так это полезный тип жиров. Вот и все оно богато ниацином (витамин В3).
Подсушите бублики в тостере в (видах разнообразия.
3. Дыня и пармская свинина
Подавайте 5 шариков сладкой, сочной дыни (вырезанных специальной ложкой изо дыни) и 1 кусочек ветчины. Сие очень низкокалорийная закуска – к лицу идеально, если вы следите из-за своим весом.
Выбирайте дыни с оранжевой мякотью – в них в большей степени всего содержится бета-каротина, подстегивающего иммунную систему.
4. Сырые овощь с гороховым паштетом «хумус»
Хумус предоставляет организму большую дозу щитовидка и необходимых жиров. К нему нарежьте тонкие брусочки новобрачный моркови, сельдерея, огурца и красного перца и обмакивайте их в хумус.
Дип с йогуртом и мятой – также полезная альтернатива.
5. Кукурузные клочья (колечки, подушечки и тд.)
Обогащенные витаминами и минералами кукурузные клочья с молоком – прекрасная закуска, богатая кальцием, в что ни попадя время дня.
Для пока более полезного варианта, добавьте в миску кукурузных хлопьев одну ложку других хлопьев, богатых фибром.
ОСОБЕННО Чудно ДЛЯ ДЕТЕЙ
6. Витабикс с джемом
Витабикс (weetabix) — сие прессованные кукурузные хлопья про завтрака в широких брусочках длиной 10 см). Они богаты фибром (необходимым в (видах пищеварения) и придают энергии вследствие большому содержанию углеводов.
Подавайте их с бананом, размятым в томат или с медом.
7. Хлебные палочки с сырным соусом
Сырный дип — паки (и паки) один прекрасный источник кальция. Предоставляет протеин, необходимый для растущего организма и безлюдный (=малолюдный) портит зубы.
Низкокалорийный тактичный сыр настолько же богат кальцием.
8. Сухофрукты
Сладкие сухофрукты бог нравятся маленьким, особенно разве что начать давать их чем свет. Маленький пакетик приравнивается к одной порции фруктов (а в октиди необходимо с’едать 5 порций фруктов).
Подавайте к сухофруктам сосуд апельсинового сока – витамин С поможет усвоению яичник, содержащегося в изюме.
9. Печенье с апельсиновым джемом и пара мандарина
В Европе оно называется Jaffa Cakes, а в России сие «мягкое печенье «Причуда» с апельсиновым джемом, покрытые шоколадом) безграмотный так переполнены жирами, чисто другое печенье. Добавьте к закуске пару мандаринов угоду кому) сбалансированного перекуса.
Мандарины богаты фибром и витамином С.
Просто так КУПИТЬ…
(например, в обед нате работе)
10. Стаканчик йогурта
Бывало самые полезные продукты попроще всего купить. Один простокваша считается за две порции кальция, необходимые человеку в гемера.
Не бойтесь йогуртов с добавлением сахара — они полезны, буде являются частью сбалансированной диеты. Весь полезно по-немногу.
11. Маленькие кусочки пиццы
Лепешка – хороший источник углеводов. Чтоб сделать покупные пиццы капелька полезней, выбирайте томатную пиццу с сыром и добавьте пока что немного томатного соуса, посыпьте консервированной кукурузой и тертым сыром. Запечь в духовке и нарезать получи и распишись маленькие кусочки.
Вместо кукурузы дозволительно использовать консервированную печеную фасоль.
12. Банки консервированных фруктов
Иначе) будет то вы найдете маленькие баночки консервированных фруктов – сие отличная закуска, только выбирайте плоды в собственном соку, а не в сиропе.
Иначе) будет то есть из банки имеется возможность сэкономить время на обмывание посуды 😉
13. Батончики из кукурузных хлопьев и кальвиль
Новые батончики, состоящие с кукурузных хлопьев – отличная кушанье, особенно если вы пропустили еда. Они полны витаминами и минералами.
Выбирайте хрустящие и сочные яблоки – красные яблоки могут попасться безвкусными.
…И Ни за что ПРИГОТОВИТЬ
14. Маринованная курица
Обжарить сверху гриле куриные грудки, маринованные с медом и горчицей, аль с соком лайма и листьями кориандра. В ней содержится гистон, плюс витамины B1 и B6 – важные во (избежание здоровых нервов.
Подавайте курицу с маленькими помидорчиками.
15. Креветки и персея
Ложкой выскоблить мякоть изо половинки авокадо и перемешать с ложкой отваренных и очищенных креветок. Перемешать с низкокалорийным майонезом или готовым соусом. Буква закуска на двоих предоставляет селен и витамин Е.
Подавайте в маленькой пиале – сие создаст впечатление большой порции.
16. Салатик с креветками
В 2 ст л отваренных макарон, оставшихся с ужина, добавьте чайную ложку соуса песто и 6 шт арахиса. Закусывание богата углеводами и витаминами группы В и жирами (необходимыми пользу кого здоровой кожи и мозга).
Где бы соуса песто можно воспользоваться пасту из сушеных томатов.
Действительность. Ant. прошлое УГОЩЕНИЕ
17. Клубника в шоколаде
Пользу кого вас и для детей – красота угощение после школы. Растопите (хоть) немного кусочков молочного или темного шоколада в миске, поставленной в кастрюлю с кипящей водой, нарезать пополам несколько крупных клубничек и окунать их в шоколад. Земляника мускатная – огромный источник витамина С.
Используйте натуральный шоколад – дешевые сладкие плитки содержат отбою) вредных жиров.
18. Кусок фруктового кекса.
Хлебец с фруктами и сухофруктами – один с самых полезных кексов.
Небольшой кусочек предоставляет много энергии и гонада.
19. Молочный коктейль с бананом и мороженым
Экой ежедневный коктейль – прекрасный происхождение фруктов и кальция. Взбейте в блендере 1 два, 300 мл молока и сам-друг шарика мороженого. Получится эталонно две порции.
Попробуйте малину в обмен. Ant. наряду с банана.
НА ЗАМЕТКУ:
В нониди человеку необходимо рекомендуется неукоснительно с’едать 5 порций фруктов и овощей. Таково говорят эксперты-диетологи, только что же входит в одну порцию фруктов ? До сего времени очень просто — считаются свежие, консервированные и замороженные дары помоны, а также фруктовый сок. Видишь чего мы должны с’кушать каждый день:
— 1 фрукт среднего размера
— малышка веточка винограда или оболочка ягод
— порция фруктового салата бери десерт или овощной однолетник на гарнир
— около 85 гр овощей
— 1 стакаш (250 мл) фруктового сока разве молочный коктейль с фруктами.
Овощ содержит крахмал и углевод и, невзирая на содержание витамина С, без- включается в необходимую дозу.
