Кaк япoнскaя супeрдиeтa пoмoгaeт сбрoсить дo 10 кг зa кaкиx-тo двe нeдeли?
Извeстную япoнскую супeрдиeту придумaли в клиникe, гдe рaзрaбaтывaли прaвильнoe здoрoвoe питaниe. Oни пoняли, чтo низкoуглeвoднoe питaниe с бoльшим кoличeствoм бeлкoм кудa эффeктивнee. Нo трeбуeт бoльшoгo внимания.
Скажем, японская диета требует 20 дней — 7 дней пишущий эти строки к диете готовимся, а 13 бери ней сидим. И еще 26 дней выходим изо диеты, конечно же. Лишние килограммы приставки не- возвращаются, если ты приставки не- отходишь от правил.
Главные мировоззрение японской диеты:
- едим по мнению списку и следуем меню;
- запрещено сахар, соль и мучное;
- пьем 2 литра воды в день-деньской;
- повторяем диету максимум чета раза в год.
Как подготовиться к японской диете
Полоса подготовки перед японской диетой давать пройти нельзя — резкая напластование питания бьет по организму несложно жестоко.
За неделю накануне того, как сядешь возьми «японку», откажись через фаст-фуда, сладкого и мучного. Уменьши порции возьми 20 процентов и сократи свое содержание на 500 ккал в журфикс. И не забывай пить воду
Японская диэта: меню на 13 дней
Как бы мы уже говорили, нужно явственно следовать меню не отбутузить от списка. Поэтому записывай собственноличный рацион питания на будущие двум недели.
День 1
На еда черный кофе или желто-зеленый чай. На обед едим 2 вареных яйца и 150 грамм салата (пекинская двулетник, морковка, чайная ложка растительного масла) и 200 мл томатного сока.
Нате ужин 150 грамм отварного минтая и 100 грамм пекинской капусты.
Сочельник 2
На завтрак здравица из ржаного хлеба, агатовый кофе или зеленый ведь. На обед 200 грамм запеченной трески, 150 грамм пекинской капусты. Для ужин — 200 грамм кипяченый говядины и 200 мл кефира.
День-деньской 3
На завтрак мокко или чай, на санитарный час 1 вареное яйцо и 150 грамм тертой морковки, а сверху ужин 2 яблока.
День 4
Для завтрак тост, кофе неужели чай. На обед остерия поджаренный и 2 яблока. На банкет 200 грамм говядины, 2 вареных яйца и 150 грамм капусты.
Будень 5
На завтрак 150 грамм тертой моркови с лимонным соком, возьми обед 200 г запеченного хека и 200 мл томатного сока, получи и распишись ужин запеченный хек (200 грамм) и пекинская кимчи 150 грамм.
День 6
Получай завтрак кофе или как-никак, на обед 300 грамм куриной грудки и 150 грамм салата, сверху ужин 2 вареных яйца и 150 грамм морковки.
Вернисаж 7
На завтрак зеленый чернуха, 200 грамм говядины и 200 грамм фруктов, всякий кому только не лень из предыдущих вариантов в ужин.
День 8
На фриштык черный кофе, на перекурка 250 грамм куриной грудки и 150 грамм салата, бери ужин 2 отварных яйца и 150 грамм тертой морковки.
Дата 9
На завтрак 100 грамм тертой морковки, получай обед 200 грамм минтая и томатовый сок. На ужин 200 грамм фруктов.
Журфикс 10
На завтрак черный мокко, на обед сырое яичко и тертая морковка, 15 грамм твердого сыра. Получи ужин 200 грамм фруктов.
Погода 11
На завтрак черный мокко и сухарик из ржаного содержание, на обед жареный овощ и на ужин 2 яйца, 200 грамм говядины и 100 грамм свежей капусты.
Журфикс 12
На завтрак кофе или — или чай, сухарик. На ушла на базу 200 г запеченного хека, 150 г свежей капусты и 1 чайн. шумовка оливкового масла На пир 100 г отварной говядины, 200 мл нежирного кефира
Октиди 13
На завтрак черный капуцин, на обед ничего, а нате ужин 2 вареных яйца, 200 грамм капусты и 200 мл томатного сока.
Равно как выходить из японской диеты?
А ноне самое главное. Когда твоя милость прожила эти 13 дней держи условных «хлебе и воде», нужно с нее правильно выйти. Тебе захочется прибавиться на еду, но сего нельзя делать.
Выходим изо диеты 26 дней, не сразу увеличивая порции на 50 грамм (парная и рыба), а овощи на 100 грамм.
Для завтрак 200 грамм каши в воде, а фруктовый ужин замени получай полноценный прием из белков. Питайся 5 — 6 в одно прекрасное время в день и все у тебя склифосовский хорошо.
