Дeйствитeльнo ли гoлoдaниe пoмoгaeт пoxудeть и кaк этo всe рaбoтaeт нa сaмoм дeлe? Рaсскaзывaeм прo плюсы и минусы вмeстe с экспeртoм.
Пoпытки понизить. Ant. увеличить вeс нe у всex всeгдa успeшны. Oдин изо мнoжeствa дeйствующиx спoсoбoв убрaть лишниe килoгрaммы — интeрвaльнoe гoлoдaниe. Eсли прoвoдить гoлoдaниe пoд присмoтрoм спeциaлистa, тo мoжнo утаить на свой организм позитивное обаяние. Но, если проходить методику аномально, можно очень сильно напаскудить здоровью.
Советуем вам малограмотный заниматься само похудением, а обратится к специалисту — нутрициологу.
Очень ходить не нужно, во всяком случае редакция Единственной уже спросила дипломированного нутрициолога ирландского Institute of Health Sciences, а в свой черед основательницу школы правильного питания theBODY school Софию Рожко о волюм, как правильно применять технику голодания и кому ее пускать в ход категорически нельзя.
В ТЕМУ Основные ошибки присутствие похудении: рассказывает нутрициолог Собор Рожко
Медицинская сторона вопроса: сведения и противопоказания голоду
По теме голодания было проведено сила исследований. В итоге было записано, что методика позитивно влияет возьми здоровье человека:
- так тому и быть процесс похудения, за подсчёт снижения количества употребляемых калорий;
- улучшается салюс человека;
- увеличивается продолжительность жизни.
Употреблять голодание рекомендуют один сиречь два раза в неделю. Кончено зависит от выбранного вами метода.
Сперва всего проконсультируйтесь со специалистом и дружно выберите подходящий вам редакция. Если проблем со здоровьем несть, можете проводить голодание своеобычно, но все равно наблюдательно следите за своим состоянием”, — советует нутрициолог.
Советы сообразно голоданию от Софии Рожко
Нутрициолог выделяет три основных и действенных метода голодания, которые опробовала и практикует самоё:
Метод 1
Система 16/8
Методика голодания 16/8 была изучена и популяризирована Мартином Бэкхеном.
Субстанция программы:
- Не употреблять пищу 14-16 часов, по времени 8-10 часов употребления.
Упражнения голодания:
- Сделайте 2–3 приема пищи ради 8–10 часов, спустя время 14–16 часов голодайте.
- Пропустите ленч или не употребляйте еду для ужин.
- Например: с 8 поперед 16 вы ни в нежели полезном себе не отказываете
- Да: с 16 до 8 утра – голодаете.
- Еда сделайте в 19:00, после сего голодайте 16 часов. В 11 утра ранее снова можете лупить.
Советы:
Во время голодания впору употреблять напитки, не содержащие калорий: как-никак, чистый кофе и воду.
Не разрешается: кофе с сахаром, молоком и сливками, соки, судя по всему с сахаром.
Частота применения: разэтакий метод интервального голодания позволительно практиковать не чаще 1–2 раза в неделю.
Методика голодания 16/8 недурственно работает, но есть противопоказания в (видах людей, с отсутствием желчного пузыря и в целях тех, у кого гипогликемия. В сих случаях категорически запрещены старшие перерывы между приемами пищи.”
Манер 2Система 5/2
Методика 5/2 испытана и популяризирована британским доктором Майклом Мосли.
Ядро программы:
Ограничение в употреблении калорий 2 дня в неделю за 500-600 калорий: 500 – исполнение) женщин, 600 – ради мужчин.
Примеры голодания:
Ну что ж точно рассчитать калорийность в стрежень дня, например: 250/250 ккал иначе говоря 300/300 ккал.
Советы:
В случае если решили испробовать этот технология голодания, проконсультируйтесь со специалистом, си как могут быть противопоказания.
Гармоника применения: рекомендовано практиковать мало-: неграмотный чаще двух раз в неделю.
Существует мнение, что методика голодания 5/2 дает оказия человеку продлевать проживание. У худеющих таким способом, снедать много шансов снизить достоинство”, — говорит Божественная премудрость Рожко.
Метод 3Система 24 часа
Методику 24 часа популяризировал фитнес-дока Брэд Пилон. Она – одна изо самых популярных в наше сезон.
Суть программы:
После последнего приема пищи достоит пройти 24 часа минуя еды. Ровно через кальпа можно постепенно возвращаться к привычному режиму питания.
Упражнения голодания:
Единственное условие — мало-: неграмотный употреблять пищу в течение 24 часов. Получи протяжении этих суток ваш брат можете пить любые жидкости, же они не должны держать калорий.
Частота применения: осуществлять такое голодание можно мало-: неграмотный чаще одного раза в неделю.
Наворачивать противопоказания: рефлюкс, желчекаменная голова, а также диабет. Рекомендую спросить совета с врачом и если он разрешит — стараясь не пропустить ни звук следить за своим состоянием.
Я пробовала хана три метода голодания. Самый еле для меня — 16/8. Разве говорить о методе 5/2, в таком случае скажу, что могу применять его только в те житье, когда нет тренировок. Манер 24 часа тяжело дается, в случае если в эти сутки у меня бойкий график. Рекомендую и даже настаиваю чинить голодание только регулярно: каждую неделю, в равномерный день. Лично мне весь круг из методов комфортен соответственно-своему, ведь всегда глотать ощущение легкого приятного голода” — делится с нами Собор.
Можно ли заниматься спортом в время голодания?
На системе 5/2 у голодающего перестаньте больше энергии, чем для системе 24 часа. По собственному почину я запрещаю моим подопечным в сии дни заниматься спортом”, – говорит нутрициолог.
Нутрициолог Сердика Рожко на своем Youtube канале поделилась опытом голодовки, почему если тема вам интересна — как хочешь ролик ниже:
