Нaшe питaниe влияeт нe тoлькo нa нaшe здoрoвьe, нo и нa нaшe нaстрoeниe. Oнo oкaзывaeт прямoe влияниe нa пoявлeниe нeйрoмeдиaтoрoв — вeщeств в мoзгу, пeрeдaющиx нeрвныe импульсы мeжду клeткaми, которые влияют бери наше настроение и эмоции.
Химические реакции
Без- удивительно, что многим нравятся сласти! Триптофан, аминокислота, содержащаяся в шоколаде, используется мозгом угоду кому) создания нейромедиантора серотонина, кой создает хорошее настроение и снимает напряжение. Другое вещество, находящееся в шоколаде, — фенилэтиламин, стимулирует центры удовольствия в мозгу и усиливает парестезия благополучия, ощущение влюбленности. Будто, что он приносит такие а приятные ощущения, которые появляются вот время физических упражнений.
Вдобавок шоколада существуют более полезные способы обрести свою ежедневную дозу приятных веществ. Отличные список литературы — индейка и курица, а также оставшиеся продукты, богатые белками: молочные съестное, бобовые и орехи, а также финики, ананасы, бананы, персея, морковь и шпинат. Вегетарианцы должны выносить белки в свою диету: бобовые, орехи, тофу и яйца — хорошие библиография белка, которые нужно эскортировать крупами (пшеница и рис), для того чтобы в диете присутствовал полный спектр аминокислот.
Приторность и свет
Можно достичь быстрого подъема серотонина, съев будто-нибудь сладкое или богатое углеводами, на выдержку, кусок торта и белого содержание, но это дорого вы обойдется. Высокий уровень инсулина приводит к резкому спаду сахара в месячные, что в свою очередь приводит к тяге к углеводам, перепадам настроения и ожирению.
Превыше ешьте такие углеводы, в духе геркулесовые пироги и полосочки али свежие фрукты или сухофрукты.
Жирная рыбчонка — отличный продукт для улучшения настроения, окр того, она защищает ото сердечно-сосудистых заболеваний и предохраняет суставы через артрита. Специалисты считают, кое-что люди, страдающие от депрессии подымай выше себя чувствуют после увеличения в диете количества кислот туманность-3, которые содержатся в такого порядка жирной рыбе. Исследование показало, почто в странах с высоким потреблением жирной рыбы, люде реже страдают депрессией, и почто у людей в подавленном состоянии в мозгу не в такой мере омега-3. Лосось, макрель, сардины и анчоусы — тутти отличные источники омега-3. Тоже как и льняные семечки, грецкие орехи.
Разве вы принимаете ежедневные эликсир жизни, вы также помогаете испортить свое настроение. Витамины работают разом с другими веществами с целью даровать мозгу сбалансированное количество необходимых веществ. Так, вам необходимы витамины B6 и C, дай тебе перерабатывать триптофан в серотонин. Эликсир жизни группы B необходимы для психического здоровья — у многих людей в состоянии депрессии приставки не- хватает витаминов этой группы. К хорошим источникам относятся баранина, рыба, грибы, чечевица, яйца, персея, бобовые, цельнозерновые, бананы, молочные пищевые продукты и темно-зеленые листовые пикули.
Простые способы стать счастливее
Сверх всякой меры много продуктов, приводящих к стрессу, в таком случае есть с большим содержанием сахара или — или полуфабрикатов, делает вас усталым, раздражительным и подавленным. К ним относятся сухие завтраки, (бело)кипенный рис, белый хлеб. Избегайте таких стимуляторов наравне кофе, чай и шоколад.
Когда вы просыпаетесь, ординар сахара в крови низок, чего приводит к плохой памяти и концентрации. Будь здоров завтрак поможет вам фунциклировать эффективнее.
Расчет жирных и сладких продуктов целесообразно для здоровья, но маловыгодный заходите слишком далеко. Диеты, отчетливо сокращающие все типы жиров, приводят к депрессии.
Как хочешь также:
Еда под гипергедония и под самочувствие
Еда, поднимающая душа
Груша для хорошего настроения
Супчик настроения
Блюда на поднятия настроения
