Чтo тaкoe гликeмичeский индeкс и пoчeму у нeгo eсть диeтa?
У прoдуктoв питaния eсть нe тoлькo кaлoрийнoсть и питaтeльнoсть, нo и гликeмичeский индeкс, некоторый отвечает за уровень сахара в нашей регулы и то, как эти провизия перевариваются в организме.
Диету сообразно гликемическому индексу изначально придумали чтобы тех, кто болен сахарным диабетом и лишь чуть позже начали эксплуатнуть для похудения.
Диетологи нашли указатель продуктв с низким гликемическим индексом: они позволяют углеводам протяжнее всасываться в кровь и продлить слух сытости.
В ТЕМУ Ровно хранить бананы, чтобы они долгонько не портились
Принципы гликемической диеты
Неизвестно зачем, если говорить просто: нежели больше углеводов в питании, тем больше гликемический индекс (ГИ). Вот п принципы у диеты следующие:
- отказать от м быстрые углеводы;
- увеличить оборот сложных углеводов;
- есть с походом белка и клетчатки;
- сделать свое карточка менее жирным;
- мало-: неграмотный смешивать жиры и быстрые углеводы;
- наблюдать режим питания и сохранять дуодецима между приемами пиши мало-: неграмотный более трех часов;
- снабжать водный баланс.
Пища с низким гликемическим индексом
Безграмотный секрет, что на таковский диете нас больше просто-напросто будут интересовать продукты с низким гликемическим индексом, которые позволяется употреблять без страха и зазрения совести.
Просто так, список таких продуктов без меры обширный. Голодной не останешься, а во худой обязательно станешь.
Съестное с низким гликемическим индексом:
- дары моря и нежирная рыба;
- приправы, соевый бешамель;
- грибы и орехи;
- яйца;
- овощь, бобовые и ягоды;
- постное верблюжатина;
- дикий рис;
- горький шоколад;
- ацидофилин и йогурт;
- фрукты: слива, квитовое яблоко, черешня, вишня, цитрусовые, гранат, яблоки, дерево;
- цельнозерной хлеб
Также, бывало можно поесть овсянку, гречку, макароны твердых сортов, хусайне, банан и дыню, фреши и вассарга. Но только в ограниченных количествах.
Какие (съестные) припасы запрещено есть
Категорически запрещено глотать на диете по гликемическому индексу следующие пища:
- хлебобулочные изделия;
- смачный сыр;
- жирные супы и жирное дичь;
- кондитерские изделия;
- маринованные пикули;
- газированные напитки.
Стоит безграмотный забывать, что нужно довольствоваться каждые три часа маленькими порциями и классически по списку. Тогда твоя милость обязательно похудеешь.
