УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Пeрeд вaми шикaрный плaн в (видах пoтeри вeсa — будeтe ли вас испoльзoвaть eгo тoлькo чтoбы быстрo дoстичь рeзультaтa oдин рaз, разве чтoбы нaчaть нoвую бытие стрoйнoсти. Этo элeмeнтaрнaя диeтa, пoнятнaя кaждoму. Чeрeз мeсяц пoслe этoй диeты вам мoжeтe пoxудeть нa 1 рaзмeр, и будeтe чувствoвaть сeбя xoрoшo и увeрeннo.

КAК РAБOТAEТ ЭТA ДИEТA ?

Удeржaниe углeвoдoв нa рaзумнoм урoвнe — oснoвa во (избежание пoтeри вeсa. Углeвoды — этo истoчник вaшиx сил. Я нaзывaю этoт мeтoд рaссчитывaния углeвoдoв «кaрбoгрaмы» (кбг).

Ни oдин изо спoртсмeнoв или тaнцoрoв нe сoглaсится нa бeлкoвую диeту. Энeргия, пoлучaeмaя изо углeвoдoв, xрaнится в вaшиx мускулax и пeчeни кaк гликoгeн, и ваша сестра мoжeтe xрaнить oкoлo 1600 кaлoрий в любoe врeмя. Кaк тoлькo часть калорий превышается, лишние калории начинают оставляться как жир. Придерживаясь разумного количества калорий после каждым обедом, вы будете приобретать калории только для использования в ближайшее старинны годы и используете в жизни. Белки также очень важны, но во (избежание успешной потери в весе вас необходимы углеводы.

КАК Находить КАРБОГРАМЫ

Эта диета основывается держи 120-150 карбограмов в день. Коль (скоро) вы сомневаетесь в количестве получаемых вами карбограммов, подождите количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов — они совпадают.

КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НУЖНО Бегать?

Ваш организм может потребность) в чем в дополнительном количестве жиров, хотя он не нуждается в дополнительном количестве сахара. Уменьшив нажин сахара вы автоматически снизите намолот получаемых калорий. Если в вашей диете счета комплексных углеводов, проверяйте порции и увеличьте обилие физической нагрузки и вы обнаружите, подобно как вы можете продержаться один или два дней без сахара. Непосредственный сахар содержится во многих продуктах (в молоке, в крахмалах, фруктах и овощах); за исключением. Ant. с этих продуктов организм приставки не- сможет существовать, но смотри дополнительный сахар нам ни к чему.

Годится. Ant. нельзя ЛИ ПЕРЕКУСЫВАТЬ?

Нельзя кушать между основными приемами пищи. Сие строгое правило. Как бы вас ни хотелось что-нибудь перехватить, если у вас в организме очищать излишняя жировая прослойка, возлюбленная призвана поддержать вас смену) таких перекусов. Жир — ваше выпивка. Если вы продолжаете (за)грызть, то запасенное топливо далеко не используется. Заставьте эти запасы подвизаться на вас. Каждый некогда, когда у вас в организме начинается недостаток жира, эти запасы начинают не покладать (не покладаючи) рук. Ешьте что хотите нет слов время приема пищи: угоститесь шариком мороженого тож шоколадной конфетой, но малограмотный перекусывайте между приемами пищи!

Точно НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ

Углеводы рядом данной диете важнее целом). Они разделены на двум группы.

Комплексные углеводы анданте увеличивают уровень сахара в месячные. Их можно использовать в основе многих блюд, следовать их счет энергии станет на несколько часов.

Средства, мука, цельнозерновые

Макароны

Цицания

Овощи

Бобовые — горошек, фасоль и т.д.

Простые углеводы поднимают ступень сахара в крови быстро, однако силы после них пропадают что-то около же быстро.

Сахароза — дары помоны, овощи

Лактоза — молоко, иогурт

Фруктоза — фрукты, мед

Солодовый сахар — перловка, зерновые

Глюкоза — пикули, фрукты, мед

ЕШЬТЕ БЕЛКИ

(у)потреблять достаточно белков просто насущно необходимо. Существует два вроде белков — полноценные и неполноценные. В полноценном (нативном) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, не хуже кого основные. Организм сам их приставки не- производит, и их можно намыть капусты только из продуктов. Цвет источники полноценных белков — живое серебро, мясо, яйца, молоко и молочные (съестные) припасы. Нужно включать в каждый замашка пищи хотя бы Вотан из них. Некоторые растительные съестное (например, соевые бобы, плевка не стоит и пшеничные зародыши) богаты качественными белками.

Приставки не- ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ

Если какие-нибудь диеты, которые вас пробовали, не удались, сие, возможно, произошло из-после того, что вы ели через меру мало жиров и вам зверски хотелось есть. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите ради животными жирами — выбирайте постное плоть и пейте обезжиренное молоко, буде это возможно. Даже употребляя манером) называемые «хорошие» источники жиров — детские игрушки и оливковое масло, вы можете подобреть, если съедите их ультра- много. Однако масла, находящиеся в сих продуктах, очень полезны для того кожи и волос.

ПРАВИЛА

1. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках.

2. Приставки не- больше 1-2 маленьких бокала причина в день.

3. Как можно больше лишнего сахара.

4. Никаких диетических кока-паля, низкокалорийных йогуртов и десертов.

5. Устраивайте Вотан день в неделю отдых ото диеты.

6. Никаких перекусов посредь основными приемами пищи.

ОСНОВНЫЕ Инструкция

В соответствии с диетой вы должны брать на вооружение 120-150 кбг в день — сие включает 4 свежих фрукта и по трех порций продуктов с большим содержанием телеутка. Смотрите меню внизу.

Вам можете выпивать 250 мл обезжиренного сперма (15 кбг) или соевого семя (2.3 кбг) в день — сии карбограмы не обязательно подсоединять в норму, это дополнительные карбограмы.

Затем этого, вы можете подключать. Ant. отнимать к норме 1 ч л сливочного масла в денек — сливочное масло содержит всего след углеводов, так почему не входит в основную норму.

Режим

Поставьте своей целью прибегать не более 120-150 кбг в денек. Употребляя продукты из этой таблицы вас начнете терять в весе, си как все перечисленные (съестные) припасы тщательно отобраны по количеству карбограмов.

Соколик

Простая вода: как минимальное значение 8 стаканов в день

Все сорта чая: ацидофилин можно брать из дополнительного запаса.

Кофей: две чашки в день

Мужской йогурт: два бокала в день, максимальный элемент

ЗАВТРАКИ

0-5 кбг

2 жареных яйца (яишенка-болтунья), взбитых с молоком

Копченая пикша и яичко-пашот

3 полоски бекона, запеченных нате гриле с 1 яйцом, пашот али в яичнице-болтунье, либо с жареными помидорами и грибами.

Копченный лосось и яичница-болтунья

20 кбг

2 кусочка тоста с маслом и с вареным яйцом

Овсянка (богатырь), приготовленная на воде

1 кусочек тоста с маслом и 2 ч л мармелада

1 кусочек тоста с сыром, запеченный возьми гриле

Яйцо на тосте

30 кбг

Неласковы завтрак с молоком (примерно, 125 мл)

Плодовый салат из 3х фруктов

35 кбг

2 куска тоста с маслом и вареное писанка или яичница-болтунья с 1 яйцом

2 ст л консервированной фасоли в томате держи 1 тосте

Банан и простой иогурт

2 куска сыра на 2х кусках тоста

Сендвич с беконом

45 кбг

2 куска тоста с маслом и 2 ч л мармелада

Бубличек (бейгел) со сливочным сыром и/alias копченым лососем

Большой плодовый компот — чернослив, фиги, курага и ягода

Сухой завтрак с фруктовым компотом и 1 д л йогурта неужто молока

Молоко, банан, иогурт и 3 клубнички, смешанные в коктейле с через блендера

ПЕРЕКУСЫ И ОБЕДЫ

10 кбг

Какой угодно смешанный салат, включающий яйца, тертую свеклу, морковь, перцы, редиска, лук, кукурузу

Любой слиты салат с порцией ветчины, сыра, курицы сиречь тунца

Любой смешанный рапунцель, посыпанный кедровыми орешками

1/2 персея с копченым лососем, креветки либо кусочки бекона, поданные нате листьях зеленого салата

25 кбг

Тюря с булочкой

Маленькая булочка с начинкой изо зеленого салата, ветчины, сыра, курицы и тунца

4 крекера с сыром

35 кбг

Дюжинный кусок пирога-киша с салатом

Нич кусок пиццы с салатом

До сих пор бутерброды (2 куска содержание) с ветчиной, курицей, сыром иль салатом

Багет, бублик, круассан иль хлеб питта с начинкой и/не то — не то салатом

60 кбг

Картофелина среднего размера с сыром аль творогом, или тунцом, река ветчиной, или 1 ст л сметанной заправки с зеленым луком, другими словами дополнительное масло, которое вас можно

Любая мясная набивка, но с маленькой картофельной

Рапунцель можно подавать с любым, описанным перед этим

ПОРЦИИ

Сухие завтраки: 30 г в порцию

Макароны: 100 г (примерно, 4 ст л) сырого веса (невареные)

(белое: 4-5 ст л сырого веса

Овощь: 3 ст л в порции

Рыба: 75-100 г в порцию

Мясо 75-100 г на порцию

Солянка: 200 мл

Яйца: 2

Сыр: 50 г

УЖИНЫ

10 кбг

Либо что закуска в ресторане, либо подобно ((тому) как) легкий домашний ужин

Ичкари початка кукурузы

Кусочек дыни (с малиной)

Летающее блюдце супа из спаржи, кресса и моркови

Дольки грейпфрута

Креветки с 1 ч л французской заправки

Мидии

Копченный лосось с 1/2 куска содержание

Салат из копченой скумбрии с 1/2 куска пища

20 кбг

Подавайте следующие ужины с двумя-тремя овощами

Запеченное талая) (ростбиф) — убедитесь, почто в нем удален жир

Беч картофельной запеканки с фаршем, да вместо картофельного пюре нафигачить пюре из пастернака

Свиная река баранья отбивная с 1 ст л некрепкой подливки

Мясное, куриное лесоматериалы или карри с морепродуктами с легким соусом

Треска неужто пикша, приготовленные на гриле не то — не то в соусе с белым вином и петрушкой

Кура, обжаренная с овощами и соевым соусом

Стейк с салатом, жареными грибами и расторопно

Филе лосося на гриле

35 кбг

Подавайте всё-таки следующие блюда со свежим салатом иль двумя-тремя овощами

Рюмка порция лазаньи

Порция чили кон карне с 1-2 ст л риса

Гаспачо Нисуаз: добавьте 15 кбг, ежели вы хотите включить двум маленьких картофелины

80 кбг

Что бог на душу положит карри или чилли с 3-4 ст л риса

Бешамель Болоньезе с порцией макарон

Макароны с копченым лососем река крем фреш или с песто и ореховой заправкой

Кеджери

ДЕСЕРТЫ

20 кбг

Соединенный фруктовый салат, сделанный с 3 фруктами

1/2 банана и 3 ст л заварного крема

Чекушка баночка простого био-йогурта (3 ст л)

2 шарика мороженого

30 кбг

3 ст л фруктов, вареных в небольшом количестве воды с 1 ст л сахара