В лeтний пeриoд нe xoчeтся мучить сeбя диeтaми, нo и фигурoй в купaльникe oxoтa блeснуть. Ты да я знaeм, кaк eсть ягoды ради похудения, получая одновременно и веселье, и пользу.
Лето — время поджимает сладких, сочных и вкусных ягод. Они имеют до настоящего времени необходимое для похудения: низкую ценность и высокое содержание клетчатки. Так не стоит есть ягоды ребячливо. Достаточно освоить небольшую систему и держаться ее всего неделю, так чтобы потерять до 5 лишних килограммов.
Какие ягоды улучить
В ТЕМУ: Какие распорядок важно соблюдать, когда загораешь
Разлюли-малина: высокое содержание клетчатки, эликсир жизни группы B.
Смородина: самое высокое харч витамина С среди ягод, каротин, какой-нибудь полезен для зрения, ферро.
Вишня: витаминная адская машина и кладезь фолиевой кислоты.
Дурника: содержит лимонную и яблочную кислоту, которые помогают пищеварению.
Агрест: ягода ускоряет обмен веществ, включает полезные соли калия.
Земляника мускатная: высокое содержание клетчатки и витамина С.
Годжи: феникс-ягода, в отношении ускорения обмена веществ и улучшения пищеварения.
Всё-таки эти ягоды в диете разрешено принимать вместе или соответственно отдельности.
Меню ягодной диеты
В ТЕМУ: Ровно не сорваться с диеты и похудать: опыт популярного блогера
Еда
300 грамм ягод, столовая рожок сметаны 15-20%. Для усвоения пищи организму необходимо жир, а для поддержания мышечной текстильные изделия — белок.
Закусывание
150-200 грамм ягод
Обед
Отварная куриная грудка разве речная нежирная рыба, 200 грамм с салатом с овощей и ложкой творога.
Закусывание
150-200 грамм ягод
Ужин
Куриная грудка не то — не то нежирная рыба без овощей, 150 граммов, 100 грамм ягод сверху десерт.
*Если твоя милость вегетарианка, мясо и рыбу имеется возможность заменить фасолью, нутом и кукурузой.
Диету полегче соблюдать не больше недели. Около желании продлить — вылепить перерыв на три дня. Около любом дискомфорте желательно попросить совета с гастроэнтерологом.
Удачи в ягодном похудении!
