Мeньшe сoли: oнa зaдeрживaeт жидкoсть в oргaнизмe и прeпятствуeт рaсщeплeнию жирoв.
Oбязaтeльнo в eжeднeвнoм мeню дoлжны быть прoдукты, бoгaтыe бeлкoм: мясo, птицa, яйцa. Мясo выбирaйтe диeтичeскoe: тeлятину, крoликa, курицу, индeйку — oнo пoзвoлит удeржaть в нoрмe вeс.
Дoбaвьтe в свoй рaциoн рыбу, бoбoвыe, цeльнoзeрнoвoй xлeб, бaнaны и зeлeныe oвoщи: иx питательные вещества помогают регулировать работу сальных желез, препятствуют сухости и шелушению кожи.
И специальная лифтинг-капуста
Незаменимый продукт для лифтинг-диеты — морская капуста, или ламинария. В ней более 60 (!) минералов и витаминов и очень мало калорий. Богатая белком и аминокислотами, она не только стимулирует процессы образования коллагена и эластина, но и снабжает клетки кожи строительным материалом, и насыщает их кислородом. А полисахариды морской капусты по своему составу схожи с гиалуроновой кислотой — веществом, удерживающим влагу в глубоких слоях кожи. Кроме того, ламинария насыщена йодом, который стимулирует работу щитовидки и ускоряет обмен веществ, что очень важно для расщепления жиров.
Помимо коллагена и эластина, которые поддерживают упругость мышц изнутри, снаружи нашу кожу защищает от пересушивания и потери влаги тончайшая жировая пленочка. Для того, чтобы она «работала», нужны ненасыщенные жирные кислоты — липиды. Ими богаты растительные масла: оливковое, рапсовое, льняное, сафлоровое, а также черная смородина, жирные сорта рыбы и печень.
Чтобы диета не показалось скучной и однообразной, ешьте нешлифованный рис, гречку, свежие фрукты (например, цитрусовые, яблоки, хурму), овощи (капусту, свеклу, морковь). Можете быть уверены, такое питание пойдет на пользу и лицу, и фигуре.
Вариант меню:
понедельник
Завтрак: фруктовый салат, творог, кофе.
Обед: овощной суп, отварная курица с рисом, апельсиновый сок.
Ужин: тушенная с луком печень, салат из морской капусты, чай.
Перед сном: нежирный йогурт.
вторник
Завтрак: омлет с грибами, крекеры, кофе.
Обед: куриный бульон с яйцом, рыба гриль с овощами, приготовленными на пару, зеленый чай.
Ужин: овощной салат, заправленный растительным маслом, чай.
Перед сном: яблочный сок или горсть черной смородины.
среда
Завтрак: мюсли со свежими ягодами и медом, чай.
Обед: рис с мясом кролика, зеленый салат с брокколи и тофу.
Ужин: фруктовый салат, нежирная ветчина, чай.
Перед сном: фруктовый кисель или яблоко.
четверг
Завтрак: творог, тост из цельнозернового хлеба с медом, зеленый чай.
Обед: зеленые щи, запеченная с овощами телятина, томатный сок.
Ужин: куриный эскалоп с гречкой.
Перед сном: травяной чай.
пятница
Завтрак: мюсли с бананом, тост с десертной ложкой арахисового масла, томатный сок.
Обед: суп-пюре из тыквы, нежирная говядина.
Ужин: паровые рыбные котлеты, салат из морской капусты, зеленый чай.
Перед сном: апельсиновый сок.
суббота
Завтрак: омлет с сыром, овощами и ломтиком ветчины или индейки, тост с джемом, кофе.
Обед: куриный бульон с яйцом и гренками, тушеная индейка с овощами, зеленый чай.
Ужин: салат с зеленой фасолью и брынзой, чай.
Перед сном: нежирный йогурт.
воскресенье
Завтрак: мюсли с орехами и свежими фруктами, сыр, кофе.
Обед: постные щи, тушеная рыба с овощами, апельсиновый сок.
Ужин: овощное рагу с отварной телятиной, грейпфрутовый сок.
Перед сном: травяной чай.
Диета действует более эффективное, если вы можете:
— бросить курить. Отказ от никотина дает эффект, сравнимый с хирургической подтяжкой лица.
— принимать «аскорбинку». Аскорбиновая кислота — своеобразный допинг для клеток кожи, ответственных за синтез коллагена и эластина.
— делать массаж. Сухую теплую ложку обмакните в оливковое масло и помассируйте ее выпуклой поверхностью лицо по линиям наименьшего растяжения кожи. От центра лба к вискам, от крыльев носа к уголкам глаз, от центра подбородка к ушам.
— больше целоваться. Это не только великолепный тренинг для мышц лица, но и приятная возможность похудеть: на один долгий поцелуй затрачивается не менее 60 килокалорий!
Маски для укрепления овала лица
(наносить мягкой кистью, держать 15-20 мин, смывать большим количеством теплой воды)
Овсяная — увлажнение кожи
Смешайте в блендере полчашки сваренной на воде без соли и сахара овсянки и четверть стакана молочной сыворотки.
Банановая — разглаживание морщин
Банан смешайте со столовой ложкой молока до состояния кашицы.
Кофейная — сужение пор, пилинг
Четверть чашки кофейной гущи смешайте с яичным белком и оставить до полного высыхания.
