Пoчeму диeты нe всeгдa пoмoгaют. Дeйствитeльнo инoгдa диeты, oсoбeннo жeсткиe мoгут спрoвoцирoвaть прибaвку в вeсe. Кoгдa вы сaдитeсь нa диeту и рeзкo oгрaничивaeтe кaлoрийнoсть питaния, тo oргaнизм нeдoпoлучaя нeoбxoдимыx кaлoрий, дa eщe и в тeчeнии длитeльнoгo врeмeни мoжeт oтвeтить нa этo зaмeдлeниeм oбмeнa вeщeств, тaк кaк пoсчитaeт чтo нaстaли голодные времена и голодаете вы не от хорошей жизни. А после того как вы вновь вернетесь к полноценному питанию, опять же организм отреагирует на эти изменения не сразу и вы быстро можете набрать не только потерянные с таким трудом килограммы, но и набрать новые. Наш организм привыкает к определенной пище, к определенному образу жизни и не любит резких изменений, резких скачков в питании. Если вы долгие годы питались сосисками и сладкими булочками, то резкий переход на строгую низкокалорийную диету будет стрессом для организма. Поэтому переход на правильное здоровое питание должен быть постепенным. Прежде чем садиться на диету в течении некоторого времени понаблюдайте за своим питанием. Записывайте все что вы едите и пьете в течении нескольких дней, чтобы пересмотреть свой рацион. Вам будет видно что нужно изменить в питании, чтобы похудеть, возможно вам вообще не понадобятся никакая диета достаточно внести коррекитивы в питание. Например вам следует уменьшить количество порций, перестать есть на ночь, не есть после 19 часов.
Те кто, не раз сидели на диетах, наверное заметили, что стоит сделать отклонение от диеты, например в выходные дни, то можно быстро восстановить два — три килограмма, на потерю которых было потрачено немало сил и времени. Из-за стресса организм старается во время следующего приема пищи наверстать потерянное. Каждая последующая диета становится всё менее эффективной.
Попробуйте изменить привычный образ жизни. Вместо диеты попробуйте резко ограничить, или совсем исключить сладкое в течении например 5 — 7 дней и слегка уменьшить порции, вы удивитесь, что 3-4 килограммов как не бывало — и это почти без усилий и напряжения, а если еще добавить физические упражнения, то фигура приобретет подтянутый вид, при этом вам не придется мучить себя диетами. Тем более что диеты, особенно так называемые монодиеты из за их однообразия лишают организм многих полезных продуктов, вот почему на монодиетах нельзя худеть более 5 — 7 дней.
Но если вы решились сесть на диету выбирайте ту, которая не сильно отличается от ваших привычек в питании. Не следует например садится на гречневую диету, если вы терпеть не можете гречу. Старайтесь чтобы в диете были любимые вами продукты — овощи, фрукты, крупы и т.д., так вам будет психологически комфортней выдержать диету. Из множества диет следует выбрать ту, что подойдет лично вам. Выходя из диеты следует постепенно увеличивать количество калорий, чтобы нормализовать обмен веществ.
Плюсы и минусы диет.
Блицдиеты.
Их ещё называют моментальными. Обычно это диеты с низким содержанием калорий, содержат однообразный выбор продуктов. Например: диеты основанные на свежевыжатых соках, фруковая, рисовая, гречневая, творожная, овощная, шоколадная. Плюсы этих диет — с их помощью можно за короткий срок сбросить лишние килограммы. Хороши когда нужно срочно похудеть к определенному сроку.
Минусы заключаются в том, что чем больше жидкости организм теряет в первые дни, тем значительнее кажется потеря веса. Но как только закончить ту или иную блицдиету вода начинает снова накапливаться в клетках, а жировые отложения остаются на месте. Кроме того, после таких диет аппетит обычно повышен, из-за однообразия продуктов. Поэтому после таких экспресс диет необходимо держать себя в «ежовых рукавицах».
АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ДИЕТЫ.
Особой популярностью пользуется раздельное питание. В этой диете белки и углеводы должны поступать в организм в разные приемы пищи, отдельно друг от друга. Например, в один прием пищи — мясо, рыба, птица, в другой — картофель, хлеб, овощи. Другой вариант — вегетарианство, сыроедение овощей и фруктов. Плюсы — вес приходит в норму, можно сбросить лишние килограммы. Минусы — не всем подойдет такая диета, организм человека привыкнув к раздельному питанию не сможет вернутся к обычной пище.
БЕЛКОВЫЕ ДИЕТЫ.
Основа таких диет — белковая пища. К ним относятся Голливудская диета, кремлевская диета и др. Они основаны на использованиии белка в большом колличестве, примерно 500 калорий в день. Это питание предотвращает истощение мышечной ткани, оно не содержит углеводов, снижает уровень глюкозы в крови и выделение инсулина. Организм вынужден производить глюкозу, используя жировые запасы. Когда эти запасы жира расщепляются, вес снижается. При такой диете в первые недели идёт снижение веса, затем вес стабилизируется. Минусы — необходимо учитывать, что избыток белка не может полностью выводиться из организма. Поэтому возможно повышение содержания мочевой кислоты в крови и отложение кристаллов в суставах.
НУЛЕВЫЕ ДИЕТЫ.
Голодание — в разумных пределах это хорошее средств для выведения шлаков, очистки организма. Голодание должно происходить под наблюдением врача, по системе. Можно раз в неделю попробовать почистить свой организм. Минус — недостаток витаминов и минеральных веществ, опасность потери организмом белка.
СМЕШАННАЯ ДИЕТА.
Пища более разнообразная по составу. Основу смешанных диет составляют свежие овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, рыба. Основой длительных диет должно стать здоровое питание. Плюсы — чем медленнее снижается вес, тем больше шансы надолго сохранить стройность.
Минусы — ни одна из диет не дает радикального избавления от лишнего веса, если вы к нему склонны, то вам придется постоянно следить и контролировать свой вес. Непременные условия сохранения здоровья и отличного самочувствия это забота о себе, о своем теле.
