Прoдукты мoжнo рaздeлить нa отлично oснoвныx групп плюс нaпитки. Сeкрeт здoрoвoгo питaния — в гaрмoничнoм бaлaнсe прoдуктoв изо кaждoй кaтeгoрии, чтoбы чувствoвaть сeбя здoрoвым и энергичным. Аранжировать такую диету очень попросту, если вы знаете по образу.
Основные группы
Фрукты и пикули
Крупы и злаки
Сахара и жиры
Человечина и белки
Молочные продукты
Спиртное
Что относится к этой группе?
Сие и свежие фрукты и овощи, и замороженные и консервированные провизия, соки и сухофрукты.
Почему они нам нужны?
И старый и малый исследования указывают на одно и равно как. Больше фруктов и овощей оказывают очень одобрительный эффект на здоровье. Они мало-: неграмотный только предоставляют клетчатку, эликсир жизни и минералы, но и предотвращают сердечные заболевания и заболевания сердца. Клетчатка помогает работе пищеварительной системы, помогая продуктам врубаться через систему.
Витамины в фруктах и овощах несомненно распадаются при тепловой обработке, почему чтобы сохранить максимальное доля питательных веществ, снизьте тепловую обработку поперед минимума — слегка отварите тож отварите на пару, обжарьте разве подавайте овощи сырыми, в частности, в салатах.
Сколько нужно их снедать?
Рекомендуется есть как по меньшей мере. пять порций овощей и фруктов в суббота. Порция — это один груша, один бокал фруктового сока либо — либо одна порция овощей. И помните, ровно курящим понадобится больше витамина С, нежели не курящим, поэтому им уже важнее получать пять порций овощей в период.
Продуктовые факты
Быстрые советы
А знаете ли вас?
Что в брюссельской капусте содержится в 3 раза с прицепом витамина С, чем в таком а количестве апельсинов.
Смотрите вдобавок
Фрукты и их действие сверху организм
Овощи и их применение на организм
