Oбилиe зeлeни, свeжиx oвoщeй, фруктoв и ягoд пoмoгут oбрeсти стрoйнoсть бeз стрoгиx диeт.
Ну a eсли усилия всё жe прилoжить и упрaвлять свoим aппeтитoм? В тaкoм случae рeзультaт oчeнь пoрaдуeт всex мeчтaющиx пoxудeть.
Нaчaть рeшитeльную бoрьбу с лишними килoгрaммaми мoжнo прямo с сeгoдняшнeгo дня, нe дoжидaясь oчeрeднoгo пoнeдeльникa.
Нaши сoюзники в дoстижeнии цeли — искрeннee жeлaниe пoxудeть, нeмнoгo кулинaрнoй фaнтaзии и зaвиднaя стoйкoсть пeрeд искушeниями в видe всeвoзмoжныx кaлoрийныx кушaний.
Пять вaриaнтoв диeт — впoлнe дoстaтoчный выбoр, пoдxoдящий вaшим вoзмoжнoстям и вкусoвым пристрaстиям.
1. Сaлaтнaя диeтa
Кaкoe лeтo бeз сaлaтoв! Они непременно должны входить в рацион и тех, кто следит за своим весом, и тех, кто не боится полноты.
Зелёные салаты из свежих овощей вкусны, аппетитны, богаты «живыми» витаминами. Экспериментировать с капустой, огурцами, луком, шпинатом и прочими вкусностями можно сколько угодно.
А вот специальная салатная диета — исключение. В её основе компоненты, без которых мы не обходимся круглый год. Рассчитана диета на 2 недели.
Она хороша, например, для того, чтобы привести себя в форму перед отпуском. Если у вас в запасе достаточно времени, смело садитесь на салатную диету — она поможет сбросить до 7 кг веса.
Первая неделя
В течение дня можно выпить 1 литр 1 %-го кефира.
Завтрак: выпить стакан воды с лимоном за 30 минут до салата. Сделать фруктовый салат из зелёного яблока, груши, апельсина и залить йогуртом с 1%-й жирностью.
Обед и ужин: из любых овощей, кроме картофеля, сделать салат и заправить лимонным соком или оливковым маслом.
Вторая неделя
Всё так же, только в обед добавить 100 г постного мяса без соли.
Во время диеты допускается пить зелёный чай и воду, настоянную на 2-х дольках лимона. Чтобы не переедать, старайтесь не готовить больших порций.
2. Экстремальная диета «Минус два»
Летом многие женщины стремятся блеснуть хорошей фигурой. Но, как всегда, некоторые спохватываются, когда долгожданное лето на носу. Экстремальная диета — это подходящий вариант разгрузочной диеты для всех, кто не успел позаботиться о фигуре задолго до июня.
Она полезна для всех, даже и не очень полных дам и девушек. Посвятите всего лишь два дня, предваряющих отъезд в отпуск, разгрузке — и вы приблизитесь к идеалу стройной красавицы.
Меню
1-й день: надо съесть 4 яблока, 1 большой лимон, кусок нежирного отварного мяса и 3 средних сухарика.
2-й день: если хотите добиться лучшего результата, питайтесь в этот день так же, как и в первый.
За 2 дня игнорирования кулинарных искушений вы потеряете в весе примерно 1,5-2 килограмма. Сделайте перерыв и повторите свой подвиг.
3. Суп «Если вдруг поправилась»
Всего за неделю поможет сбросить вес ежедневное поглощение капустного супа. Он не доставит организму калорий: чем больше будете его поедать, тем быстрее станете стройной.
Преимущество капустного супчика в том, что поглощать его можно в любом количестве и в любое время суток — даже после 18.00.
Если не нарушать эту диету, то сбросить 5 кг за неделю будет легко, и, что важно, обрести при этом хорошее самочувствие.
Диета состоит из продуктов, не содержащих жиров. Зелень способствует их расщеплению: зелёные овощи имеют так называемую «отрицательную» калорийность, то есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут.
Помимо обезжиренного капустного супа можно употреблять овощи, фрукты, мясо и рыбу в определённой последовательности.
Рецепт супа
6 больших луковиц, 6 бульонных кубиков, корень петрушки, 2 сладких перца, половина большого кочана капусты, 2 банки томатов (400 г) и свежие помидоры, 4 большие моркови. Овощи измельчить, опустить их в бульон и варить 1 час. Приправить соей и смесью ароматных приправ.
Меню
1-й день: ешьте различные фрукты (кроме бананов) и столько супа, сколько пожелаете. Содержание калорий в такой пище настолько мало, что если вы будете придерживаться рецепта и режима, то сможете сбрасывать вес до 1,5 кг в день.
2-й день: ешьте различные овощи в сыром или варёном виде — сколько пожелаете, исключая горох и бобы. Конечно, ешьте суп в неограниченном количестве.
3-й день: фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля. Ну и суп.
4-й день: бананы (5-6 штук), обезжиренное молоко, и, конечно, суп.
5-й день: примерно 300-400 г отварной говядины или куриной грудки без кожи, или рыбы и помидоров — сколько хотите и не меньше 6 стаканов воды, суп.
6-й день: ешьте говядину с салатом (помидоры, капуста, огурцы, зелёный сладкий перец) — столько, сколько хотите, и, конечно, суп. Фрукты под запретом.
7-й день: варёный рис без масла с салатом; овощи/корнеплоды, фрукты, сок без сахара, чай или кофе целый день, сколько пожелаете. Не забывайте про суп.
Во время диеты пить можно только минеральную воду, чай, кофе без сахара и овощной сок. Алкоголь запрещается.
4. Сыроедение — польза для женщин
Сторонников «живой» пищи — так называют такой вид диетотерапии, как сыроедение — немало.
Они с удовольствием питаются овощами, фруктами, семенами, орехами, травами в сыром виде, в небольшом количестве употребляют растительные масла, полученные холодным отжимом.
Питание сырыми продуктами — разновидность строгой вегетарианской диеты с низким содержанием жиров.
Придерживаться такой формулы питания очень сложно! Из рациона исключаются мясо, рыба, птица, молоко.
Женщинам непродолжительное употребление сырой пищи помогает справиться с гинекологическими заболеваниями — например, доктора предписывают питаться сырыми продуктами 2-4 недели при хроническом предменструальном синдроме, менструальных болях и кистозно-фиброзной мастопатии.
За пару недель питания главным образом сырыми продуктами можно избавиться от лишнего веса и очистить пищеварительный тракт. При этом улучшится жизненный тонус и окрепнет иммунная система.
«Живая» пища выведет из организма токсины, понизит риск опасных заболеваний. В первое время будет чувствоваться усталость, возможны головные боли, но вскоре самочувствие придёт в норму, а по утрам придёт ощущение свежести.
Примерное меню
Завтрак: стакан замоченных на ночь миндальных орехов, 1,5 стакана побегов зерновых.
Второй завтрак: стакан сока (смешивайте банановый сок с морковным или апельсиновым).
Обед: большая порция салата (листовой салат, зелёные овощи, помидоры и 0,5 стакана семян подсолнечника) с лимонным соком или уксусом и 1 ч. ложкой оливкового масла.
Полдник: стакан сока (смешать соки сельдерея, моркови, свеклы).
Ранний ужин: 0,5 стакана семян с изюмом или яблоком.
Ужин: большая порция салата (сухие водоросли, авокадо, различные овощи, включая листовые) с лимонным соком или уксусом и 1 ч. ложкой оливкового масла.
Перед сном: морковь и любой фрукт средних размеров.
Новичкам питаться сырыми продуктами следует не более двух недель. В это время следите за тем, чтобы на тарелке были овощи и фрукты разного цвета, ешьте больше семечек, проростков бобовых и зерновых, а также овсяную кашу, немного хлеба, питайтесь чаще, принимайте поливитаминные и минеральные добавки.
5. Диета манекенщицы
Диета стройной немки Клаудии Шиффер обещает соблазнительную возможность — за 3 дня потерять 3-5 кг веса.
Меню
На завтрак разрешается употребить одно яйцо всмятку. Через 3 часа — 150 г нежирного творога, который следует запить зелёным чаем. Ещё через 3 часа — то же самое. Потом в течение дня ничего не есть, но пить минеральную воду (2-2,5 л).
Никакого сахара и соли, обязательно принимать поливитамины.
Эта диета хоть и эффективна, но тяжела для организма. Повторять её можно не чаще, чем раз в 1,5-2 месяца.
Вы можете составить свою «диету манекенщицы».
Основой диеты Клаудии является творог — продукт, чрезвычайно богатый кальцием. Женщины, ежедневно употребляющие его в достаточном количестве (1200 мг), не набирают вес.
А вот те, чей организм обделён этим важным элементом (независимо от возраста, питания и физических нагрузок), ежегодно прибавляют 300-500 г. Кальций усваивается организмом только в присутствии витамина D, который активно вырабатывается организмом летом, когда достаточно солнечного света.
Самые большие поставщики кальция — кисломолочные продукты и твёрдые сыры, на их основе можно составить свою диету стройности. Составляя летнее меню, помните, что сахар, соль, варёные или прошедшие термическую обработку, рафинированные «мёртвые» продукты крадут кальций.
Витамины и растения, богатые кальцием, помогут активизировать обмен веществ, и вы станете терять ненавистные лишние килограммы.
