Eсли вы ужe пoxудeли и стoит вoпрoс oб удeржaнии вeсa, вaм сoвeршeннo нe oбязaтeльнo стрoгo oгрaничивaть свой ежедневный рацион питания. Достаточно придерживаться основных правил в питании. Несколько секретов из этих правил:
Мы худеем во сне
Пока мы спим, активно работает гормон похудения, всю ночь сжигающий жиры. Особенно хорошо он работает, если на ужин вы не ели углеводы. Поэтому вечером замените хлеб и макароны на овощи и рыбу. При этом сон должен быть не менее восьми часов.
Ешьте три раза в день
На завтрак, обед и ужин необходимо питаться как следует, а вот между основными приемами пищи лучше избегать перекусов. Когда вы делаете четырехчасовую паузу между едой, процесс сжигания жиров идет значительно эффективнее. Маленькие перекусы повышают уровень инсулина в крови, а это тормозит похудение.
Стоит учесть, что этот совет работает для тех, у кого не возникает чувство голода между основными приемами пищи. Если чувство голода возникает, то не стоит терпеть. Необходимо перекусить “здоровым перекусом”: творог, фрукт, йогурт.
Основной совет: никогда не ешьте на чувстве голода! Лучше по расписанию!
Делайте упор на белковые продукты
Белок ускоряет процесс сжигания жиров. Полезнее всего белок, который содержится в сое, морепродуктах, мясе птицы.
Готовьте без жира
Даже если вы стараетесь есть как можно меньше жиров, не обязательно совсем отказываться от любимых жареных блюд. Просто готовьте то, что любите, на сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла.
Планируйте свое питание
Обязательно планируйте свое питание на неделю вперед. Лучше всего это сделать в воскресенье на всю будущую неделю. Так можно будет избежать незапланированных покупок ненужных продуктов питания.
