«Врeднaя» eдa, тa, кoтoрую мы eдим нe для тoгo, чтoбы нaсытить тeлo, a в ситуaции стрeссa или вoзбуждeния, oт скуки, зa кoмпaнию.
Глaвнoe прaвилo для всex, ктo мeчтaeт o стрoйнoй фигуре: для того, чтобы похудеть или не набирать лишний вес, нужно получать с едой калорий меньше или столько, сколько тратит организм за день. Соответственно, нужно употреблять пищи столько, сколько нужно организму для его функционирования или немного меньше.
Лучший способ похудеть и потом держать себя в нужной форме – относится к любой еде осознанно. А это значит:
•принимать пищу только за столом, убрав все возможные информационные и эмоциональные раздражители: телевизор, газету и книгу, компьютер,
•освободитесь от всех эмоций, не садитесь за стол в возбужденном или подавленном состоянии.
Только в спокойном состоянии, сосредоточившись на еде, вы сможете тщательно пережевывать пищу, что важно по 2-м причинам:
— это важно для здоровья желудочно-кишечного тракта,
— вы сможете вовремя остановиться, не переев.
На первых порах может помочь пищевой дневник. Записи помогут сосредоточиться на том, что и как вы едите.
Садиться за стол надо тогда, когда вы действительно голодны, а не хотите съесть какую-то определенную еду, тем более, если еда эта не содержит ничего полезного, кроме калорий.
Конечно, бывают ситуации, когда вы садитесь за стол за компанию, в таком случае постарайтесь тщательно жевать каждый кусок – так вы съедите меньше.
Если вы едите от скуки, попробуйте найти другие способы удовлетворить свой эмоциональный или информационный голод.
Погуляйте, посмотрите любимый фильм (без еды), устройте встречу с приятными вам друзьями (только не с теми, для кого еда – главное условие хорошего времяпровождения) , послушайте музыку, найдите себе интересное увлечение, если это увлечение будет связано со спортом – еще лучше, запишитесь на курсы, которые будут вам полезны, насыщайте каждый день интересными делами, а не едой.
Когда вы ходите по супермаркету, вспоминайте именно об этих занятиях, которые вас ждут и отгоните мысль о том, что сейчас вы придете домой включите телевизор и съедите пирожное с чаем.
Лучший способ не переесть, если ваша жизнь полна стрессов — пойти в спортзал. Выберите тот вид спорта, который будет доставлять вам удовольствие, а после тренировки, если чувствуете голод, постарайтесь ограничиться чем-то питательным и низкокалорийным.
Если же сил на спортзал уже нет, сидя перед телевизором, не заедайте свой стресс, а проделайте простые физические упражнения на проблемные зоны. Примите ароматическую успокаивающую ванну.
•По возможности, не держите дома нездоровую пищу.
•По дороге домой, купите себе на десерт не пирожное или чипсы, а фрукты или ягод.
Если вы не может отказаться от еды по ночам, заранее приготовьте салат из свежих овощей с растительным маслом, он позволит насытиться, не получив при этом лишних калорий.
Самое главное, выполнение всех вышеизложенных рекомендаций возможно только при наличии настоящей мотивации похудеть.
