Исслeдoвaтeли с Унивeрситeтa Вeрмoнтa (СШA) пoдтвeрдили гипoтeзу o тoм, чтo зaлoгoм успeшнoгo пoxудeния являeтся спoсoбнoсть к сaмoкoнтрoлю, пeрeдaeт golos.ua.
В эксперименте приняли сочувствие 142 добровольца. Они придерживались диеты и видеографика спортивных нагрузок, а также систематично собирались для онлайн-беседы, воеже поделиться своими успехами и неудачами.
Ученые предложили желающим пилотировать на платформе своеобразный «пищевой дневник»: фиксировать все продукты и напитки, которые они потребляли в быстрина дня, указывать количество калорий, размеры порций и способы подготовка.
Сравнив количество ежедневных регистраций с конечными результатами, исследователи пришли к неожиданным выводам.
Действительно, больше лишних килограммов сбросили испытуемые, которые прилежнее вели еженедельник и чаще участвовали в групповых сессиях.
Притом оказалось, что учет неважный (=маловажный) отнимает много времени. Разве в первый месяц на самопроверку и самоконтроль участники тратили в среднем 23 минуты в будень, то к концу программы (нате 6-м месяце) время сократилось накануне 14,6 минуты.
«Это ахти эффективно гораздо проще, нежели думают люди», — подытожила руководительница кафедрой питания и пищевых наук в университете Ящик Харви.
Она обратила тщательность, что сегодня существует сколько хочешь мобильных и компьютерных приложений пользу кого таких дневников, поэтому сколько) (на брата человек может выбрать больше всего удобный для себя план.
Стратегия самоконтроля отлично работает, затем что что мы редко замечаем, какими судьбами и в каких количествах едим. На каждом слове именно эта «неучтенная» блюдо (за компанию, во миг просмотра телевизора, в гостях) становится центральный причиной лишних килограммов и сантиметров.
Допрежь того ученые Корнельского университета использовали скрытую камеру, (для того «пошпионить» за посетителями в ресторане. В дальнейшем окончания ужина они задали во всем участникам один простой решение: сколько хлеба вы съели сейчас во время трапезы? И получили шокирующие результаты: превалирующая людей съели на 30% похлеще, чем им казалось.
Выключая того, многие худеющие более чем боятся срывов. Но в действительности срывы быть диете не так вредны, сиречь эмоциональный стресс из-из-за них. Если контролировать себя с через дневника и не «наказывать» из-за каждый лишний ломтик шоколада, в таком случае количество «отступлений» со временем кончай только уменьшаться.
