Нeдaвниe исслeдoвaния дoкaзaли, чтo измeнeния в диeтe мoгут пoднять нaстрoeниe — кaк рaз тo, чтo нужнo в этo врeмя гoдa.
Всeм извeстнo, чтo прaвильнoe питaниe вaжнo угоду кому) здoрoвья и мoжeт прeдoтврaтить рaк, зaбoлeвaния сeрдцa и есть такие другие заболевания, но злоба дня, может ли оно оказывать (влияние на наше настроение долгое минувшее оставался спорным. Но сейчас появляется все больше и вяще научных подтверждений того, как будто продукты влияют на так, как мы себя чувствуем: ешьте как надо, и ваше настроение улучшится, а симтомы депрессии пропадут.
Исследования, проведенные ведущей благотварительной организацией психического здоровья «Майнд» показали, в чем дело? даже малейшие изменения в нашей диете оказывают положительное, и кой-когда быстрое влияние на жизнеощу. Исследование показало, что вариант в еде может заметно усилить или даже полностью утолить депрессию и панические атаки.
Достойная Гири, руководитель исследования сообщила, по какой причине ключ к улучшению настроения лежит в сокращении либо — либо полном исключении продуктов четырех «продуктов-стрессоров» и прирост «продуктов-помощников». Среди стрессоров такие подавляющие хорошее в своей тарелке продукты, как сахар, каффеин, крепкие) напитки и шоколад. Вода, овощи, дары помоны и жирная рыба — продукты-помощники.
Внутри секретов хорошего настроения — регулярное зачисление пищи, не пропускание обеда либо, в особенности, завтрака. Если который-то из ваших близких страдает депрессией, вы стоит обратить внимание и бери диету.
12 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ
1. Избегайте значительно-жировой диеты. Хотя общие рекомендации советуют выбросить насыщенные жиры, чтобы отделать здоровье сердца, существует указание того, что слишком значительно-жировая диета может ввергнуть к депрессии. Так что иначе) будет то сократить абсолютно все типы жиров, умонастроение может ухудшиться.
2. Ешьте пищевые продукты с большим содержанием жирных кислот, таких точь в точь омега 3, жиры 6 и 9. К ним относятся орехи, ерундовина, оливковое масло, авокадо и жирная рыбка.
3. Сократите употребление «мусорной еды» — закуски, полуфабрикаты и быстрая разносолы зачастую отличается слишком большим содержанием насыщенных жиров и сахара.
4. Ешьте пре цельных продуктов — цельнозерновой средства, макароны из пшеницы, желтокоричневый рис. У них низкий гликемический коэффициент, что означает меньший возбуждение сахара в крови и меньше частых перемен настроения.
5. Преимущественно орехов и семечек. Бразильские орехи — будь здоров источник селена, тыквенные пшено содержат L-триптофан, а в кунжутных семечках — инозитол. Целое они могут улучшать склонность.
6. Пейте много воды — рядом 8 стаканов в день — это придаст вас больше энергии и вынесет хана токсические вещества из организма.
7. Ешьте сообразно-немногу и часто, если существует переплет с сахаром в крови. Если вас очень хочется чего-нибудь с большим содержанием углеводов, видимо организму не хватает серотонина. Дьявол отвечает за настроение, контролирует ради аппетитом и сон. Частая хлеб насущный в маленьких количествах, в основном цельнознерновые провиант, должна помочь.
8. Ешьте как бы минимум 5 порций фруктов и овощей в дней. Одна порция — примерно 80 г: инструмент салата, три столовых ложки моркови тож горошка, половина свежег оперца, палец помидор, яблоко или бигарадия. Ешьте больше, если хотите — нежели больше разнообразие, тем здоровее вам себя чувствуте. Картофель без- считается, а фруктовые соки считаются лишь только один раз, в независимости с того сколько вы пьете.
9. Избегайте алкоголя. Коли вы не можете тотально отказаться, предел — 2-3 немногие алкоголя в неделю (для женщин) и 3-4 считанные единицы для мужчин.
10. Сократите оборот чая и кофе. Каффеин — антидепрессант, увеличивающий внимательность, но коль (скоро) его слишком много, вас будете чувствовать себя просто-напросто хуже — усилится беспокойство, бессоснница и частые перемены настроения.
11. Употребляйте витамин В12 — недосмотр этого витамина приводит к депрессии. Промежду источников — мясо, печень, яйца и молочные продукты питания.
12. Витамин В6 в таблетках может помочь некоторым женщинам в состоянии депрессии. Литература — орехи, мясо, рыба, зерновые и бобовые.
Как угодно ТАКЖЕ
Еда под жизнеощу и под самочувствие
Рецепт счастья
Отделение 7. Блюда для поднятия настроения
Тыркалка для хорошего настроения
