1 Нe oткaзывaйтeсь oт супa в oбeд. Исслeдoвaтeли из Пeнсильвaнскoгo унивeрситeтa увeряют, чтo жидкoсть в супe пoзвoляeт дoлгo сoxрaнять чувствo сытoсти.
2 Прeдстaвляйтe сeбя стрoйнoй. Этo рaзнoвиднoсть мeдитaции, кoтoрoй увлeкaются йoги. Она помогает настроить организм, впечатывает в мозг ваш идеальный образ и формирует чувство стыда — оно должно появляться всякий раз, когда вам захочется съесть лишнего.
3 Ведите дневник. Записывайте туда случаи, когда вы предавались обжорству. Пытайтесь понять, нельзя ли было его избежать холодным зимним вечером и заменить чем-нибудь не менее уютным — объятиями партнера или теплой ванной?
4 Сходите в обед на прогулку. Хватит 15 минут. Цель — получить дополнительную порцию серотонина — «радостного» вещества, которое появляется в мозгу при дневном свете. Оно снимает усталость, снижает аппетит, избавляя от желания съесть булочку.
5 Выберите свои любимые зимние кушанья и введите их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это дополнительно.
6 Выбирайте «хорошие» углеводы. Без углеводов люди впадают в депрессию и начинают подавлять ее едой. Отказываться от них неразумно. Лучше заменить «сахарные» углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола.
7 Выкиньте рекламу доставки пиццы. Зимой, когда холодно, повышается вероятность того, что вы закажете еду на дом. И обожретесь.
8 Поменьше кофе. Лучше согреваться зеленым чаем. Кофеин вынуждает организм накапливать жир.
9 Займите руки. Вязание, вышивание, разгадывание кроссвордов и головоломок — все это мешает тянуться к вазе с печеньем.
10 Научитесь танцевать. Час «танца живота» сжигает 380 калорий, сальса — 350.
11 Пополните запасы белка. Его богатые источники — красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые. Это способствует выработке серотонина.
12 Одевайтесь ярко. Часто хочется скоротать зимние вечера, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер. Но так вы не заметите, что набираете вес. Продолжайте носить облегающую одежду. Она быстро даст вам знать, если у вас появится лишний вес.
13 Сделайте любимые кушанья полезными. Ешьте продукты с низким содержанием жира, хлеб из муки грубого помола.
14 Ешьте больше оранжевого. Как утверждают специалисты по цветотерапии, этот цвет поднимает настроение. От оранжевого на тарелке вы почувствуете прилив сил. Объедаться не захочется.
15 Займитесь планами на лето. Вместо того чтобы предаваться зимнему унынию, обдумывайте отпуск. Это хорошо отвлекает от жирной пищи.
16 Согревайтесь физкультурой. Не включайте в доме дополнительные обогреватели. Лучше двигайтесь, избавляясь от лишних калорий.
17 Больше перца! Острая пища тоже сжигает жир, согревает и быстро удовлетворяет голод.
18 Займитесь любовью. Не откладывайте секс на выходные. Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины. А чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде.
19 Больше спите. Хроническое недосыпание ведет к прибавке веса.
20 Больше пейте. Жажду часто принимают за голод. Выпивайте шесть -восемь стаканов воды в день.
21 Начните готовить. Нарезка продуктов и беготня по кухне помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.
