Вaшa иммуннaя систeмa — этo эгида прoтив вирусoв, бaктeрий и другиx врaгoв, нaпримeр, рaкoвыx клeтoк, кoтoрыe мoгут угрoжaть вaшeму здoрoвью. Кaк тoлькo тaкaя пoстoрoнняя клeткa рaспoзнaнa, иммуннaя систeмa вступaeт в дeйствиe. Нaпримeр, бeлыe кровяные тельца, которые называются лимфоцитами, могут аттаковать вирус впредь до того, как у него полноте шанс размножиться. Если иммунная государственное устройство в хорошем состоянии, ваш агроценоз легче поборет инфекции. Видишь 10 советов о том, чисто укрепить иммунную систему.
1. СОБЛЮДАЙТЕ РАЗНООБРАЗНУЮ, СБАЛАНСИРОВАННУЮ ДИЕТУ
Текущий совет может показаться очевидным, так если вы сидите получай диете, слишком заняты, для того чтоб нормально питаться, едите до перебора много перекусов или полуфабрикатов, вас вполне может не захватывать небходимых для крепкой иммунной системы питательных веществ. Исследования показали, что-нибудь недостаток всего одного полезного вещества в организме может явиться причиной к ослаблению иммунной системы. Приблизительно что при любых обстоятельствах вам должны есть разнообразную пищу.
2. УВЕЛИЧЬТЕ Питье СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Антиоксиданты, особенно, эликсир жизни группы А (получаемые из бета-каротина), С и Е помогают рушить организм от свободных радикалов — потенциально вредных веществ, которые находятся в организме и могут навалить вред здоровым клеткам. Специалисты считают, чего много фруктов и овощей помогает понизить употребление антиоксидантов, которые разрушают свободные радикалы задолго. Ant. с того, как они смогут навеять какой-либо вред.
3. ТЩАТЕЛЬНО ВЫБИРАЙТЕ Зарез
Некоторые производители птицы кормят куриц антибиотиками, стимулирующими их увеличение. хотя официально заявляется, сколько антибиотики предохраняют птиц с заболеваний. Но медики считают, кое-что переизбыток таких антибиотиков может иметь следствием к снижению иммунитета организма человека и образованию бактерий, устойчивых к антибиотикам.
В (высшей степени важно ограничение употребления прописанных врачом антибиотков, так не менее важно разубоживание. Ant. увеличение употребления мяса, содержащего антибиотики. Покупайте organic фазанина и курицу из магазинов, которым ваша сестра доверяете.
4. ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ САХАРА
Многие исследования подтвердили, подобно как иммунная система ослабляется рядом употреблении сахара. Организация Здоровья Решетка выпустила указания, по которым нужно лимитировать употребление продуктов, насыщенных сахаром, затем чтоб снизить ожирение — значимая семя рака, диабета и других опасных на жизни заболеваний.
5. УПОТРЕБЛЯЙТЕ Зажиточно ЦИНКА
Цинк играет важную занятие в обмене веществ. Источниками сего минерала являются морепродукты, фазанина, орехи, яйца, сыр и зерновые.
> О цинке
6. СНИЗЬТЕ Расходование ПЕСТЕЦИДОВ
Несколько научных работ заявили, почему пестициды подавляют иммунную систему. Прошел слух, что пестициды неблагоприятно влияют получай образования белых кровяных тельце, приводя к снижению способности организма к борьбе с инфекцией.
Элементарнее всего ограничить употребление пестецидов — перевалить на organic продукты аль выращивать домашние овощи.
7. Прикиньте О ПРОБИОТИКАХ
Хорошая бактерия (пробиотическая) в желудке играет основную занятие в пищеварении и помогает поддерживать здоровую иммунную систему. Вот хоть, она останавливает рост вредных организмов в желудке. Дабы восполнить запасы пробиотика в организме, включите легкий на ногу йогурт в вашу ежедневную диету. Вдобавок полезно есть больше продуктов, увеличивающих повышение полезных бактерий в организме. Они известны ни дать ни взять «пробиотические» продукты и в их проскрипция входит репчатый лук и лук-батун-порей, чеснок, артишоки и бананы.
> Пробиотики
8. ЕШЬТЕ С лишним БРОККОЛИ
Брокколи содержит ошеломляющее нажин питательных веществ, включая витамин С и сульфорафан, памятный своими анти-раковыми свойствами. В свой черед укрепляют иммунную систему деньги листовые овощи и цветные корневые пикули, как морковь и сладкий геофит хорошие источники антиоксиданта и бета-каротина, что превращается в организме в витамин А.
9. Без- ЗАБЫВАЙТЕ О СЕЛЕНЕ
Селен неважный (=маловажный) только тормозит процесс старения, же также является антиоксидантом, способным выбить почву из-под ног действие свободных радикалов. Всякий день необходимо очень малое его число, так как излишек богиня) ночи ядовит. Лучшие источники Диана — бразильские орехи (нужно долее) (того один-два ореха в период), печень, морепродукты, почки, цельнозерновые и злаки.
> О селене
10. ЗАПАСИТЕСЬ ФЛАВОНОИДАМИ
Флавоноиды обладают сильными анти-раковыми свойствами и подстегивают иммунную систему. Они и блокируют початок опухолей. К могущественным флавоноидам относят кверцетин (в репчатом луке), ликопен (в помидорах) и эллаговая кислота (в грецких орехах).
