Итaк пoздрaвляeм вы стaли мaмoй!
Прaвильнoe сбaлaнсирoвaннoe питaниe – вoт чтo мoжeт вaм пoмoчь вoсстaнoвить здoрoвьe и крaсoту пoслe труднoгo пeриoдa бeрeмeннoсти. Рaзбoрчивoсть в продуктах будет вашим союзником в борьбе за стройную фигуру. Не забывайте про витаминизированные продукты и поливитаминные комплексы. Они очень важны для здоровья мамы и малыша.
Будет полезно включать в свой рацион побольше кисломолочных продуктов : например чередовать кефир, йогурт , ряженку и другие кисломолочные продукты . которые необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.
Женское молоко – самое ценное, что дано природой. Оно и накормит Вашего малыша и защитит от инфекций и сохранит здоровье ребенка на многие годы. Кормление грудью – это еще и уникальный шанс общения с Вашим младенцем, которое обеспечит ему покой и чувство защищенности на многие годы вперед. Помните, что правильное питание кормящей матери – залог здоровья и правильного питания младенца. И в этот период, также как и в период беременности в питание матери должны входить все группы пищевых продуктов.
Наиболее серьезное нарушение здоровья малыша, который находится на грудном вскармливании- это пищевая аллергия, связанная с погрешностями в питании матери.
ИСКЛЮЧАЙТЕ из рациона: цитрусовые, клубнику, томаты, шоколад, мед, креветки, какао.
НЕ ЗАБУДЬТЕ: для полноценного образования молока Вам необходим один литр дополнительной жидкости (молока, чая с молоком, сока, компота и нектара).
НЕДОПУСТИМЫ в период кормления ребенка алкоголь и курение.
А вот примерное меню для кормящей матери.
Ряженка — 200г.
Завтрак
Омлет натуральный – 60г.
Каша овсяная молочная – 250г.
Кофейный напиток – 200г.
Хлеб пшеничный с маслом — /5г.
11-00
Фрукты
Чай – 200г.
Обед
Салат из свеклы и зеленого горошка с р/м – 100г.
Суп с макаронными изделиями на курином бульоне – 300г.
Курица отварная – 100г.
Морковь тушеная – 200г.
Компот из свежих фруктов – 200г.
Хлеб пшеничный
Хлеб ржано-пшеничный
Полдник
Сок фруктовый – 150г.
Печенье (вафли, сухарик) – 25г.
Ужин:
Салат из капусты и яблок с р/м – 70г.
Печень, тушеная в сметанном соусе – 100г.
Рис, припущенный с овощами — 200г.
Чай с молоком – 200г.
Хлеб пшеничный с маслом — /5г.
