Кaк избaвиться oт лишнeгo вeсa? Скoррeктирoвaть приeм пищи с пoмoщью нeкoтoрыx xитрoстeй!
Здoрoвoe питaниe: Избaвьтeсь oт 5 врeдныx привычeк в eдe.
Oчeнь слoжнo прeврaтить скупoгo в щeдрoгo, избaвиться oт пoпулярнoгo мoтивчикa, кoтoрый вeртится в гoлoвe. Тaк и с врeдными привычкaми в питaнии. Фoрмируются они легко, а вот избавиться от них чрезвычайно сложно, тем более что многие из них закладываются еще в детстве.
Для того чтобы помочь вам преодолеть вредные особенности питания, мы подобрали советы экспертов. Они помогут сдержать в рамках волчий аппетит, но и избавят вас от волчьей ямы – диеты. Если вы будете соблюдать все эти советы, гарантируем, вам скоро придется купить себе одежду на размер меньше.
Не набрасывайтесь на еду!
Выработайте новую привычку: ешьте медленно. Факт – женщины, которые привыкли есть быстро, употребляют большее количество пищи (и за меньшее время), чем те, которые едят медленно. В чем же причина? Мозг подает сигнал о насыщении через определенное время, не зависящее от количества употребленной пищи, и при медленном приеме вы поглощаете меньшее количество еды.
Попробуйте сделать так: Считайте ваши жевательные движения. Исследования показали, чтобы сократить потребление пищи, женщина должна делать по 15 – 20 жевательных движений для каждого кусочка, затем остановиться, и только после этого откусить следующий кусок.
Не ешьте, просматривая вашу электронную почту или перед телевизором!
Выработайте новую привычку: Думайте о том, что вы едите. Исследования, направленные на изучение различных аспектов приема пищи, показали – если люди едят, занимаясь другим делом, количество потребляемой пищи больше необходимого на 30 – 50 процентов.
Попробуйте сделать так: Предварительно измерьте количество еды. Люди критичней относятся к количеству съеденной пищи, если они обращают внимание, на размер порции. Так что, перед тем как усесться перед телевизором с пакетом чипсов, лучше отмерьте ровно половину чашки, а затем ешьте из нее.
Не ешьте, находясь в затруднительном положении или стрессовом состоянии!
Выработайте новую привычку: Ешьте, только когда вы голодны. Конечно, высокоуглеродная пища, помогает снять напряжение, когда вы обеспокоены, так как при этом происходит выброс серотонина. Проблема, в том, что за этим следует резкое падение сахара в крови, а это причиняет человеку еще большие страдания.
Попробуйте сделать так: поставьте на ваш письменный стол прозрачную копилку. Всякий раз, когда вы не поддаетесь своему желанию купить какой-нибудь перекус, положите монетку в коробку. При виде растущей горы денег, вы убедитесь, что можете сопротивляться своим желаниям и будете гордиться собой. Когда из сэкономленных денег у вас наберется значительная сумма, купите на них что-нибудь несъедобное – косметику, новую сумку и т.д.
Не оставляйте тарелки чистыми!
Выработайте новую привычку: Оставляйте на тарелках половину вашей еды. Исследования показали, что при еде люди больше полагаются на внешние сигналы («Чистая ли тарелка?») вместо внутренних («Голоден ли я еше?»). Но хуже всего то, что за последнее время обычная столовая тарелка в диаметре стала больше на 5см.
Попробуйте сделать так: Мысленно разделите блюдо на несколько частей. Перед едой половину порции можно даже прикрыть, чтобы избежать искушения съесть ее целиком. Исследования показывают, при виде аппетитной еды и вдыхания ее запахов, в нашем организме выделяются гормоны. Они стимулируют рост аппетита, вне зависимости от того голодны ли вы в настоящее время на самом деле или только что поели.
Откажитесь от мяса, как от главного блюда!
Выработайте новую привычку: Используйте мясо, лишь в малых количествах. Покончив с плотоядной пищей, вы покончите и с калориями. Правило должно гласить: «В порции любой еды, мясо должно быть в два раза меньше, чем овощей».
Попробуйте сделать так: Попробуйте приготовить вегетарианские продукты, как мясо – маринуйте их, готовьте в пряностях или на гриле. При такой кулинарной обработке они будут не менее вкусны, чем сочный кусок мяса. Можно назначить один день в неделю, когда в меню вашего обеда главное блюдо будет из мяса, но при этом отказаться от мясного в оставшиеся шесть дней.
Автор: Людмила Гольдина
Фото: depositphotos.com, Svetlana Khvorostova
