1. Цeльнoзeрнoвыe. У вaс бывaeт тaк, чтo ваша милость приxoдитe в кoмнaту и зaбывaeтe зaчeм пришли? Либо — либо нaчинaeтe искaть чтo-нибудь в пoискoвикe и зaбывaeтe чтo ищeтe? Али мoжeт быть нe пoмнитe имeнa знaкoмыx? Пoрa пoмeнять диeту, eсть бoльшe цeльнoзeрнoвыx, тo eсть крупы, пшeничныe отруби, пшеничные семя. Как обнаружило одно изо исследований, у женщин, употреблявших фолиевую кислоту, витамин В12 и витамин В6, эйдетизм лучше, чем у тех, который не принимает такие эликсир жизни.
Рецепты: Цельнозерновой хлеб с клюквой и орехами в хлебопечке, Дупелину липкий пирог из чернослива и фиников
2. Орехи. Книга, опубликованное в американском журнале эпидемиологии, показало, подобно как витамин Е также предотвращает оскудение памяти. Орехи — отличный ипокрена витамина Е, также как и баксы листовые овощи, семечки, яйца, коричнево-розовый рис и цельнозерновые.
Рецепты: Геркулесовые полосочки с сухими завтраками и орехами, Макароны с ореховым соусом, Кумжа или треска запеченная с ореховой корочкой, Ореховое печеньице, Овощи с ореховым соусом
3. Черника. Обзор, проведенное университетом Тафтс и опубликованное в Журнале неврологии обнаружило, фигли экстракт черники помогает ото временной потери памяти. Полезнее на) все про все есть ее прямо свежей, ложкой, посыпав сахаром и дождевание молоком, но по сим рецептам можно также обработать очень вкусные пироги.
Рецепты: Черничный пирог, Пирог с яблоками и черникой, Яблочный пирог с крошкой с черникой
4. Жирная рыбчонка. В рыбе, в масле из грецких орехов и льняных семечек содержатся архи полезные кислоты омега-3, которые нехитро необходимы для здоровья нервной системы. Низенький уровень DHA приводит к потере памяти и болезни Альцгеймера. В рыбе равно как содержится йод, который улучшает точность ума.
Рецепты: Лосось в белом вине, Кумжа в соусе Терияки, Лосось в слоеном тесте
5. Яйца. Существуют научные подтверждения того, кое-что ликопен, мощный антиоксидант, находящийся в помидорах, помогает через свободных радикалов, повреждающих клетки организма и приводящих к слабоумию.
Рецепты: Шпанский томатный суп с чесночным хлебом, Излюбленный томатный супчик, Густой помидорный суп с чесноком с сырными палочками, Натуральный томатный суп-крем
6. Черная сморода. Давно считается, что витамин С улучшает работу ума. Водан из лучших источников витамина С — черная сморода. Замороженная смородина тоже без памяти хорошо подойдет для сих рецептов.
Рецепты: Салат изо свеклы с черной смородиной, Сусло «Грейпфрут и черная смородина», Гранита с черной смородины
7. Сухие завтраки. Выбирайте сухие завтраки, обогащенные витаминами. Постижение показало, что у людей с низким уровнем витамина В12, филиевой кислоты неужели обоихми в два раза побольше шансов получить болезнь Альцгеймера. Фолиевая кислота и витамин В12 предотвращают сбивание в организме гомоцистеина — у людей, больных болезнью Альцгеймера поверхность гомоцистеина выше. Обогащенные витаминами сухие завтраки — высококачественный источник витамина В12, а в свой черед сложных углеводов, которые помогают организму запастись энергией держи весь день и помогает стечься в течение дня. Но проверяйте этикетки сверху коробках, желательно избегать такие завтраки, в которые входит большое продовольствие соли и сахара.
Рецепты: Сухие завтраки, Хрустящие квадратики, Сытный плодовый завтрак
8. Шалфей. У шалфея давняя слава помощника памяти человека и без (малого все исследования доказывают, яко в нем содержится важное эфирное миро, поэтому его тоже хоть тресни нужно употреблять во минута экзаменов.
Рецепты: Тосты с куриным пашететом и шалфеем, Пасленовый запеченный с шалфеем и апельсинами, Свиная отбивная с шалфеем
9. Капуста. Отличный источник витамина К, каковой улучшает работу мозга.
Рецепты: Диван с брокколи и пармезаном из песочного теста, Эскариоль с брокколи, Картофельный суп с брокколь и сыром, Морской окунь запеченный сверху гриле с имбирем и брокколи
10. Тыквенные плевое дело. Горсть семечек в день — сие рекомендуемая доза цинка, необходимого в (видах улучшения памяти и навыков мышления.
Рецепты: Тыквенные выеденного яйца не стоит сладко-пряные, Суп-томат из тыквы баттернат (запеченной) с подсолнечными семечками, Сахарный йогурт с морковью и тыквенными семечками
